老年腰间盘突出是常见的脊柱疾病，由腰椎间盘退变、损伤等引发。适合老年患者的锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、太极拳、平板支撑、散步、瑜伽等。

1. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每组10 - 15次，每天可做3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。有助于增加腰部肌肉力量，缓解疼痛。

3. 游泳：游泳是全身性运动，水的浮力可减轻身体对腰椎的压力。建议选择蛙泳，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右。能锻炼腰背肌，促进腰椎康复。

4. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律收缩和放松，可改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。选择平坦、无障碍物的场地，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。

5. 太极拳：动作舒缓，能调节身体平衡，增强腰部肌肉协调性。每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。可改善腰椎功能，减轻疼痛。

6. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每组进行3 - 4次，每天做2 - 3组。能增强核心肌群力量，保护腰椎。

7. 散步：是简单有效的锻炼方式，每天散步30 - 60分钟，速度适中。可促进腰部血液循环，减轻症状。

8. 瑜伽：选择温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等。每周进行2 - 3次，每次40 - 60分钟。有助于增加腰椎柔韧性，缓解疼痛。

这些锻炼方法对老年腰间盘突出患者康复有益，但锻炼时要循序渐进，根据自身情况调整强度和时间。若锻炼中出现疼痛加重等不适，应立即停止并及时就医。坚持科学锻炼，能有效改善腰椎功能，提高生活质量。

本文仅为健康科普，不构成用药或医疗指南，建议出现健康问题请及时就医。