运动前后高压变化大时，可通过选择合适运动类型、控制运动强度、做好运动前后准备与放松、合理安排运动频率和时间、监测身体状况等方式健康运动。

1. 选择合适运动类型：有氧运动如散步、慢跑、游泳等较为适宜，这些运动能增强心肺功能，且相对温和，可使血压平稳上升和下降。太极拳、八段锦等传统运动也不错，它们动作缓慢、柔和，有助于调节呼吸和身心状态，对血压影响较小。避免进行高强度、爆发性的运动，如短跑、举重等，这类运动可能导致血压急剧升高，增加心血管负担。

2. 控制运动强度：运动强度应根据个人身体状况来确定。可通过心率来衡量运动强度，一般运动时心率不宜超过**心率的 70% - 85%（**心率 = 220 - 年龄）。例如，一位 50 岁的人，其**心率为 220 - 50 = 170 次/分钟，运动时心率应控制在 119 - 144.5 次/分钟之间。如果在运动过程中出现头晕、心慌、气短等不适症状，应立即降低运动强度或停止运动。

3. 做好运动前后准备与放松：运动前要进行适当的热身活动，如慢走、关节活动等，时间约 5 - 10 分钟，让身体逐渐适应运动状态，避免血压突然升高。运动后要进行放松活动，如拉伸肌肉、缓慢呼吸等，时间约 10 - 15 分钟，帮助血压平稳下降，减少运动后的不适。

4. 合理安排运动频率和时间：每周运动 3 - 5 次较为合适，每次运动时间控制在 30 - 60 分钟。不要过度运动，以免身体疲劳，影响血压稳定。也可将运动时间分散，如分上午和下午各进行 30 分钟的运动。

5. 监测身体状况：在运动前后要测量血压，了解血压变化情况。如果血压波动过大或出现异常，应及时就医，并在医生的指导下调整运动方案。同时，要关注自己的身体感受，如是否有头痛、胸痛等症状，如有异常应停止运动并咨询医生。

运动前后高压变化大时，通过选择合适运动类型、控制运动强度、做好运动前后准备与放松、合理安排运动频率和时间以及监测身体状况等措施，能在一定程度上**运动的健康性，减少血压大幅波动带来的风险。但如果血压问题较为严重，仍需及时就医，遵循专业医生的建议。

本文仅为健康科普，不构成用药或医疗指南，建议出现健康问题请及时就医。