拉伸、冰敷热敷、按摩
是放松肌肉的绝佳方式
具体怎么做？
↓↓↓
PART 01
拉伸运动PART 02
冰敷热敷徒步后48小时内冰敷10-15分钟，以减轻肌肉疼痛和炎症。冰袋与肌肤之间间隔毛巾或者衣物，以防冻伤。
48小时后可以使用温水泡脚，温度大概在38℃-40℃，促进血液循环、缓解肌肉紧张。充分的休息是恢复体能的最佳方式，睡觉时可以垫高脚部，抬高20°-30°，有助于消肿。慢跑、散步、游泳、推拿、理疗都有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，可以根据自己的日常运动习惯和体能去选择。记得运动后也要进行拉伸运动。PART 03
按摩肌肉可用活络油涂抹肌肉酸痛处，画圈样按摩直至药物完全吸收，促进血液循环、缓解肌肉僵硬。一般每次按摩5分钟，间隔5分钟后可重复3次以上。温馨提示：手法按摩一定要轻柔，肿胀部位不能按摩。如居家处理后肌肉仍有酸、胀、痛，可到康复医学科进行专业的治疗；如果关节肿痛或者活动困难，又或者按摩后疼痛加重，应该尽快前往医院进行检查，防止症状加重。佛山发布编辑部
封面图：吴海翔
资料来源：佛山新闻网、南海经济开发区人民医院
编辑：冯园芳审校：吴岚岚、陈婉萍【来源：佛山发布】