还在为减轻体重而烦恼吗？许多人因为体重超过标准值，就急于寻求减肥的方法，特别是女性，体重一达到三位数便开始焦虑。

那么，对于那些经常健身的女性来说，即使体重超过了三位数，我们能认为她们是肥胖的吗？让我们通过几张图片来看看这些女性的体形：

所以，如果你喜欢健身，即使你的体重略高，你也不必过分追求减肥。相反，如果你不常健身，但体重并未超标，也无需过分担心或焦虑。参考这张标准体重对照表，你或许会发现自己其实并不胖，没必要刻意减肥。

如图所见，对于身高160cm的成年女性，标准体重应在51-53kg之间，这已经超出了三位数。因此，不必过于苛求低体重，过度追求瘦身反可能对健康造成伤害。

而对于成年男性，以170cm为例，标准体重应该超过62kg。所以，如果你觉得自己胖，实际上可能并不胖。当然，如果你的身高170cm，体重超过85kg，那你可能真的需要关注一下自己的体重了。

以上标准并不适用于经常进行体育锻炼的人，因为他们的肌肉质量较大，体重可能相对较重，但这并不代表他们肥胖。

影响身材的关键因素是体脂率，而非体重本身。体脂率高的人体内的脂肪比例大，看起来更为臃肿。因此，真正的目标是减脂而不是单纯减重。

如何降低体脂率？以下三个方法可以帮你快速实现目标！

第一，控制热量摄入，选择低热量高蛋白的饮食，如水煮餐，既满足了身体需求，又能有效扩大热量缺口，促进瘦身。

膳食纤维：每天至少1斤的蔬菜，多吃低糖水果；蛋白质：牛肉、虾、鱼肉、鸡胸肉等；主食：粗粮、糙米、谷物、燕麦等，以及少量的优质脂肪：坚果、橄榄油等。

第二，坚持高强度燃脂运动，提升身体的代谢能力。例如开合跳训练10分钟，每天两次；跳绳20分钟，每天早晚各一次；或是坚持完成HIIT间歇训练，短时间内效果更佳。

第三，保证充足的睡眠。好的睡眠有助于身体代谢加速，进而更有效地减脂。早睡早起还能帮助身体更好地恢复活力和精力，进一步加速瘦身进程。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。