走路也能锻炼身体吗？很多人对此颇有疑问，但是小九要肯定地告诉你：能！只要掌握科学的走路锻炼方法，对于人体健康调节，心肺功能的增强，都是颇有良效的。

但是对于走路锻炼的误区以及科学的走路方法，你有了解过吗？

常见的走路锻炼误区 其实还真不少！

1、走路不是普适运动，有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力，所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。

2、饱腹走路，有的人习惯吃饱了就下楼走走消食，但专家说了刚吃完饭不要急于进行运动，最好是吃饱了就休息30分钟后再走路运动，不然会导致胃积食同时因重力下垂。

3、走路越多越好，这是很多人的一个惯性思维，认为只要增加走路量就可以扩大效果，但是走路并非越久越好，长时间的走路会增加膝关节的负担，久而久之可能会导致关节炎。

4、走路过快。走路要想达到调节身体的作用，其实走路的速度也是有讲究的，不宜过快，而且走路是一种缓慢的有氧运动，走得快就失去了本身的意义。

那么走路锻炼的最佳步数是？

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。

对于不同年龄的人来说，每天走路锻炼的最佳步数当然也是不一样的，一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。

说了这么多，怎么走路锻炼才正确？

其实科学走路也很简单，时间选择很关键，有专家指出，早上六点到十二点是心脑血管疾病高发的时间段，晚上部分路段照明无法保证，容易出现意外，因此，走路的最佳时段应该集中在下午，晚饭后半小时也是不错的走路时间。

走路走对了时间还要走得舒适，一双舒适的运动鞋就很有必要了，大家可以自己按照最舒适的频率进行，每天走上半小时即可。

最重要的是，走路锻炼一定要持之以恒，才能使身体得到锻炼的效果哦

总的来说，走路是一种非常低成本而且效果极佳的一种有氧运动，但是因为社会环境影响，每个人对于走路的科学认知都比较缺乏，往往会犯一些错误，导致走路运动失效，其实走路要想走出健康，应该掌握科学的走路方式，这样才能最大程度发挥走路锻炼的目的。

参考资料：

1、《走路锻炼八项注意》，光明网，2018年04月05日

2、《日行万步对身体好吗？正确步行方式需注意这些》，人民网，2019年9月19日

3、《走路快慢可预期寿命长短》，健康时报，2015-11-17

未经作者允许授权，禁止转载