每到休息时间

　　很多人喜欢补个懒觉

　　有多少人这个春节期间

　　整天躺在床上？

　　但你知道吗

　　睡太多其实并不是一件好事！

　　长期睡懒觉当心睡出一身病

　　增加死亡率

　　身体长时间处于“待机”状态，代谢、运转都会受到影响，也就会影响寿命。平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。

　　据美国癌症学会调查：睡眠时间在6.5~7.4小时之间的人，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。

　　伤大脑，增加痴呆风险

　　研究表明：睡眠时间过短和过长都与阿尔兹海默症风险升高相关。

　　睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化：与每天睡7小时者相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。

　　另外，每天午睡超过一个小时的老人患痴呆症的几率要比普通人高出2~3倍！

　　伤心脏，增加心脑血管风险

　　睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，无疑是危险的，相对更容易形成血栓，增加心脑血管事件的发生风险。

　　一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加33%。

　　伤胃、伤胆，增加消化系统疾病

　　长时间睡觉，就不会进食，比如有些人懒觉睡到十点，就直接省去了早餐。而胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶却依然继续分泌，肠胃就会发生饥饿性蠕动，但这个时候分泌的胃液可能会伤害胃粘膜，增加胃炎或胃溃疡的几率。

　　另外，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期如此就会进一步沉淀为胆结石。

　　导致肥胖

　　长时间睡得过久，会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内。

　　加拿大的一项长达六年的研究发现，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。

　　提高患抑郁症风险

　　有研究表示，每天只睡7~9小时的人，患抑郁症可能性只有27%，而睡眠时间在9小时以上的，患抑郁症的可能性高达49%。

　　睡多久最合适？

　　每个人需要的

　　睡眠时间是不同的

　　就跟饭量一样

　　需要跟别人比

　　但也得把控好量

　　推荐睡眠时间

　　婴幼儿时期每天睡12小时以上；

　　18岁以下的青少年最好每天睡够9~10小时；

　　18岁-64岁的成年人睡7~8小时左右；

　　65岁以上的老年人为至少6小时。

　　以上是睡眠专家推荐的不同年龄段的睡眠时长，可以作为参考。具体到个人，究竟睡多久，看自己睡醒后的状况。

　　自测睡眠时间够不够

　　受基因的影响，有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却不解乏。想要知道自己需要睡多久，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好。

　　你可以问自己下面这3个问题：

　　■早上起床困难吗？

　　■白天集中注意力有困难吗？

　　■白天打瞌睡吗？

　　如果这三个问题你都回答“不”，那就说明晚上你睡得还不错，昨晚的睡眠时间也许就是你身体真正需要的。

　　如果这三个问题你的回答是“是”，说明你的睡眠时间不够，或者睡眠质量不好。这时你就需要延长睡眠时间或是调整睡眠状态。

　　睡得多不如睡得好

　　想要睡得更好

　　除了放下手机

　　一定要做到以下几点：

　　卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

　　选择舒适的枕头；

　　晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；

　　睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；

　　睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

　　睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

　　慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。

　　综合自北京卫视我是大医生官微、科普中国等