大家好，我是多忙小丸子。过年长了十斤，开始回归自律生活，8+16轻断食。
·今天早上的主食是两小段山药，鸡蛋有点小，吃两个。炒一点小油菜，少油少盐，少吃一点水果，冲一杯黑咖啡。今天的早餐就是这样，我的减脂餐都比较家常，家里有啥吃啥，拒绝水煮菜，拒绝低碳。
·今天的午餐做红烧鸡块，这还是年前我妈给寄的土鸡。土鸡不管是红烧还是炖汤，我都不焯水，放一点面粉，用热水多清洗几遍。
·锅中少放一点油，倒入鸡块，稍微翻炒后加一点黄酒或者料酒，放一点葱、姜、蒜、干辣椒，放一点黄豆酱油。土鸡本身味道鲜美，不需要放什么八角、桂皮、香叶炒香，把鸡皮的油脂煸一遍。
·一次加入足量的开水，放一点老抽上色，放几粒白胡椒，接着开小火给它焖熟。鸡肉焖熟，放适量的盐调味，然后开大火收一下汤汁。有点多，分成三份，未来三天的肉全是红烧鸡块。
·中午的素菜是半个圆白菜，买圆白菜的时候挑这种松散的更好吃。昨天煮好的米饭放微波炉热一下，锅中放油正常放就行，不用太少。先放入姜、蒜炒香，再放入圆白菜，放一点盐和葱鲜鲜。
今天的午餐就是这样，简简单单，清清爽爽，有肉有菜，有滋有味，吃的干净，吃的少，自然会瘦。建议大家尽量自己做饭。
如果您也喜欢这种家常饭菜减肥法，记得关注我，我们明天再见。