身材臃肿不仅会让人看起来笨重，而且还会影响人的精气神，还会影响健康及生活质量。有些人虽然认识到了减肥的必要性，也确实开始减肥了，但是并不是用正确的方法减肥，虽然体重减轻了，但是外表看上去没有多少变化，这该怎么办呢？

如何才能科学减脂？

1、注重蛋白质的补充

蛋白质是构成人体物质结构的基础，如果身体缺乏蛋白质，不仅会让人的免疫力下降，还会影响人的外表与健康。想要更好的消耗脂肪，就要注重蛋白质的补充。补充蛋白质能够提高基础代谢，提高燃脂效率，还能增强饱腹感，帮助人们控制食量。尤其是经常做力量训练的人，为了提高肌肉含量，更要合理的补充蛋白质。

2、控制总热量

想要更好的减脂，就要知道热量差，也就是说每天摄入的热量要小于消耗的热量。可以根据自己的身高、体重、年龄等因素计算一天当中可吃的食物的总热量，在这些热量的基础上减少300大卡左右，是减肥期间应该摄入的热量的总和。在安排食物的时候也要从这一点入手，不要让热量超标，满足营养摄入的同时，尽可能的控制食量，每顿饭吃到7分饱就很合适。

3、每天运动一小时

既然是想减肥，运动是躲不了的，躺着不运动，不可能让燃脂效率得以提高。既然下定决心减肥，就要安排运动计划，每天至少运动一小时。如果运动基础很差，可以先从快走开始，慢慢的提高速度，然后发展到慢跑。如果体重基数比较大，膝盖比较脆弱，可以暂时远离爬楼梯、跳绳等运动，游泳是不错的选择，对关节很友好。运动时要注意，不能光做有氧运动，也要做做力量训练，提高肌肉含量，能提高基础代谢，能够为减肥注意助力。

4、不要久坐

减肥不是一朝一夕就能做的事，而且在减肥成功之后想要长久的保持，也需要付出努力，为此要养成瘦的习惯。首先能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，让身体活动起来。其次要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，每天保证7个小时的睡眠时间。第三，要养成多喝水的习惯，每天喝八杯水。当然还有一些其他的习惯，只要是对身体健康有好处的、利于减肥的，就应该长久的保持。

单纯的减重不是减肥的全部，在减重的同时还要减脂，这才是减肥的真谛。不要把注意力全部放在体重上，记录围度比记录体重靠谱的多。希望大家都能摸透减肥的真相，用正确的方法减肥，早日达到减肥成功的目标。