成为一个妈妈，对女性朋友来说是一件特别幸福的事情，但是生产之后有许多女性却因为身材而感到烦恼，因为大多数女性在生产之后都会出现肥胖的情况，这与内分泌的改变、怀孕时摄入太多高热量的食物、缺乏运动以及水肿都有关系。不过女性朋友也不要因此过于担忧，因为只要找到正确的方法还是可以快速缓解的。

产后肥胖要如何减肥呢？

1、 多喝白开水

如果生产之后出现了肥胖的情况，那么则可以多喝一些白开水，这个习惯对于减肥是很有帮助的，当体内得到充分的水分供应时，则可以将堆积在体内的废弃物排出体外，多喝白开水还能够起到滋润和清洁肠胃的作用，对于便秘的发生有很好的预防作用，此外补充足够的水分，血液循环和代谢能力也会变得更好，对脂肪的排出有一定的帮助。

2、 控制食物的热量

大多数女性生产之后身体都比较虚弱，因此需要补充必要的营养，但与此同时也要控制食物的热量。一日三餐要合理安排，在保持营养充分的前提下，合理的控制热量，最好能够多吃新鲜的蔬菜和水果，减少油腻食物和油炸食物的摄入，比如肥肠、虾条等等。

3、 规律的作息

睡眠不足或者经常熬夜会使女性的内分泌被打乱，使瘦素的分泌受到影响，致使肥胖的发生，因此女性朋友生产之后要保持规律的作息，每天的睡眠时间至少要达到8小时以上，既对产后恢复有一定的帮助，又对减肥有利。

4、 坚持母乳喂养

坚持母乳喂养的妈妈一般都不会出现明显的肥胖现象。母乳喂养能够促进乳汁的分泌，使身体的一部分营养，通过乳汁输送给宝宝，减少体内脂肪的堆积，可以说坚持母乳喂养是产后减肥最好的，也是最有效的方法。

温馨提示

虽然生产之后的女性身体比较虚弱，但也要在条件允许的情况下进行简单的运动，比如腹肌运动或者腰肌运动以及仰卧起坐等等，这些运动可以减少腹部赘肉，使成为妈妈的女性更快的恢复好身材。此外刚刚生产完的女性还要保持良好的心态和平和的情绪，如果时常处于消极的情绪当中，内分泌则会受到影响，肥胖的发生几率则会有所提高，此同时对产后恢复也会产生不利的影响。