无论是健身还是减肥，运动多种多样，而跑步和跳绳则是最常见也是最多人选择的运动方式。那么每天跳绳20分钟的人，和每天跑步40分钟的人，长期坚持下来，二者之间的区别是什么？

每天20分钟跳绳 VS 每天40分钟跑步的人，二者之间的区别？

第一，跳绳属于高强度燃脂运动，而跑步则是中强度的燃脂运动

20分钟的跳绳训练能够让你短时间内达到燃脂减脂的效果，达到燃脂心率，以及快速提高你的体能和心肺功能，跳绳的强度也决定着它并不适合大体重的减肥者，因为运动过程对于体能要求比较高，大体重减肥者跳绳容易损伤膝盖。

40分钟的跑步训练强度相对比较小，但是运动效果也是不错的，只不过对于体能的持久性要求比较高，一般减肥初学者也坚持不下来。

第二，跳绳的运动时间短，而跑步的运动时间长，需求性能不一样

跳绳的运动时间比较短，短时间内就可以达到燃脂的效果，对于没时间运动的人来说，是个不错的选择。运动时间短同样能够达到很好的燃脂效果，也可以提高体能。

跑步的运动时间比较长，对于没时间运动的人来说，一般不会选择跑步作为自己的运动方式，相比跳绳来说，真正热爱跑步的人，想要坚持跑马拉松的人来说，时间对他们来说并不是问题。

无论是20分钟的跳绳还是40分钟的跑步，坚持一段时间后，运动效果都可以获得。

第三，运动效果不同

跳绳更多的是针对下半身肢体的训练，对于腿部肌肉和臀部肌肉的训练都要更强烈些，对于体能和心肺功能的也有很明显的效果，预防肌肉的流失，让你保持旺盛的代谢水平。

跑步则是侧重于全身的协调性，在运动的过程中锻炼到四肢的灵活性和协调性，提高自身的心肺功能和身体活力，提高身体的健康素质，燃脂效率虽然不如跳绳更好，但是跑步也能够锻炼到自身，加强免疫能力，保持活力状态。

第四，挑战性不一样

跳绳的挑战性更趋向于自身对于无绳跳绳，有绳跳绳，花式跳绳等不同的跳绳训练的挑战。花式跳绳可以让你突破自身的局限，不断地挑战自我，对于身体的肌肉锻炼的侧重点也是不一样的。提高了自身的灵活性和稳定性。

坚持跑步的挑战性，从慢跑-快跑-冲刺跑的不断突破自我，体能和耐力的提升，爆发力的提升有很大的帮助。

总结来说，跳绳和跑步都是燃脂运动，并没有高低之分，还是要根据个人的选择去坚持，运动只有坚持做才会有效果，比如减肥和健身增肌，都是需要一段时间后才可以收获效果。选择自己喜欢的运动方式，才能够让自己更好地坚持下来。