看到很多女运动员拥有的"H腰"着实让人羡慕嫉妒恨啊。低头看一下自己肚腩上的赘肉，实在是"惨不忍睹"。

腰腹部赘肉横生，最主要的就是因为脂肪堆积过多。为什么脂肪更喜欢堆积在腹部呢？

首先，腰腹部的位置就是内脏器官的位置，肠胃堆积的脂肪更容易堆积在腹部；再者，腹部的运动量可以算是全身最少运动量的部位，脂肪也最喜欢这个部位；第三就是日常因为久坐的习惯，使得更多脂肪堆积在腰腹部；最后就是缺乏运动。

想要减掉腹部赘肉并不容易，更别说想要练出"H腰"了！想要练出"H腰"，先减脂，降低体脂率到标准体脂率，这才是练出"H腰"的前提！

如何减掉腰部赘肉？2个方面入手：

第一个方面：严格控制饮食，改善饮食习惯

1、每天摄入的热量要控制好，水煮餐等轻加工的餐饮最适合减肥者，在满足基础代谢消耗热量的情况下减少热量的摄入，扩大热量缺口。

2、严格控制饱腹感，不让自己有吃撑的时候，每餐摄入的份量达到6-8分饱即可。

3、远离所有你爱吃的零食和饮料，你会发现身材瘦得更快。因为零食和饮料是导致身体快速发胖的主要原因之一。

4、控制碳水的摄入，粗细粮结合搭配摄入，多吃谷物类，糙米，红薯，土豆等来补充碳水，为身体提供能量。

5、多吃蔬菜，坚持每天至少摄入500g的蔬菜，补充膳食纤维，提高身体的运转，加快身体代谢。

6、蛋白质的补充很重要，既可以提高身体的代谢，加大身体热量的消耗，又有助于肌肉的增长，帮你更快地练出"H腰"。

第二个方面：坚持运动减脂

1、有氧运动能够帮助身体降低体脂率，比如跑步，游泳，跳绳等有氧运动有助于身体更快地消耗热量，分解脂肪，让身体更快地瘦下来！每周至少4-5次的有氧运动，每次运动1个小时！

2、力量训练有助于肌肉含量的提升，科学研究表明，肌肉含量越高的人，身体的代谢越旺盛，可以让你持续燃脂一整天。比如深蹲，俯卧撑，杠铃训练，反向划船，硬拉，卧推都有助于提高身体的肌肉力量。

3、多做核心训练，提高自身的核心代谢，让腹部肌肉更紧致结实，有助于练出马甲线，H腰线条身材。

最后分享8个腹部训练动作，让你能够更快地练出好看的身材曲线，拥有"H腰"身材，女神马甲线！

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。