陈易

超负荷精神疲劳是一种不仅仅来源于身体上的疲惫，更多的是心理上的压力与消耗。那么，如何有效管理这种超负荷的精神疲劳，重新找回内心的平静与活力呢？

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，首先，需要明确精神疲劳的表现。它可能表现为持续的注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大、易怒或易悲、对日常活动失去兴趣等。这些症状往往伴随着高度的心理压力，影响工作效率和生活质量。

寻找源头 对症下药

识别压力源：审视自己的生活和工作，找出导致精神疲劳的主要原因。是工作强度过大？人际关系紧张？还是个人期望过高？只有明确了问题的根源，才能有针对性地解决。

设定合理界限：学会说“不”，为自己的生活和工作设定合理的界限。不要过度承担超出自己能力范围的任务，避免陷入无休止的忙碌中。

调整生活方式

规律作息：保持规律的作息时间，让身体形成稳定的生物钟。充足的睡眠是恢复精神力量的关键。

健康饮食：均衡的饮食有助于提供身体所需的营养，增强抵抗力。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物和瘦肉等。

适量运动：运动是缓解精神压力的有效途径。通过运动，身体可以释放内啡肽等快乐激素，改善心情，提升精力水平。但注意避免睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

培养心理韧性

积极心态：保持乐观的心态，学会从积极的角度看待问题。遇到困难时，勇于面对挑战，相信自己有能力克服。

情绪管理：学会识别和管理自己的情绪。当感到压力或焦虑时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪。

寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的感受。他们的理解和支持可以帮助你更好地应对精神疲劳，找到解决问题的办法。

学习放松技巧

时间管理：合理安排时间，避免在临近截止日期时匆忙赶工。制定优先级清单，确保先完成重要且紧急的任务。

兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以让你暂时忘记工作的烦恼，享受生活的乐趣。

冥想与正念：冥想和正念练习可以帮助你专注于当下，减少杂念和焦虑。每天抽出几分钟时间进行冥想，可以显著提升你的专注力和情绪稳定性。(重庆三一八医院 供稿)

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