随着人们生活水平的不断提高，越来越多的家庭达到了吃穿无忧的水平。然而，如今越来越多的人受到所谓的“三高”疾病的困扰，即高血压、高血脂和高血糖。

一旦人患上高血糖，许多美食便不能随意享用了，尤其是当高血糖发展成糖尿病后，如果不注意饮食控制，还可能诱发并发症。

因此，对于检测出血糖偏高的人来说，及时调整生活方式至关重要。

首先，要远离以下两个不良习惯：

第一个不良习惯：偏好高糖、高脂肪食物

对于血糖高的人来说，如果在血糖不稳定时仍然频繁食用高糖、高脂肪食物，容易引发血压波动，导致血糖异常。

第二个不良习惯：久坐不动

现在许多人习惯于安逸的生活方式，不喜欢运动，每天喜欢坐着工作、学习、追剧、玩手机，缺乏足够的运动量。这样的习惯容易引起肥胖，过多脂肪堆积，还会使血糖水平升高，对高血糖的恢复不利。

其次，常吃以下几种有助于稳定血糖的食物：

①粗粮

相较于精细粮食，粗粮含有更多的膳食纤维，常吃粗粮可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收。同时，粗粮的升糖指数低，对于稳定血糖的益处更大。

比如荞麦，就是一种常见的粗粮，它富含营养成分，含糖量低，淀粉含量也不多，因此，对于血糖偏高的人来说，适当食用荞麦是有益的。

荞麦的食用方式多样，可以与大米搭配煮饭、熬粥，也可以加入面食中制作成荞麦包子、面包或面条。当然，如果想要更直接地摄取荞麦中的营养，可以选择用炒熟的荞麦泡水喝，享受纯正的荞麦香味，每天一杯，令人回味无穷。

还有燕麦麸皮

燕麦麸皮中含有的不溶性膳食纤维，有利于减少碳水化合物的吸收，从而降低餐后血糖值。提醒大家的是，燕麦麸皮不是平时大家所吃的即食麦片，它就是包裹燕麦的那层外皮，燕麦麸皮中含有的β-葡聚糖可帮助控糖降脂。

不过，建议大家要购买纯燕麦麸皮，不食用添加了任何糖类的，这才是控糖最关键的。

②驼奶粉

对于血糖偏高的人来说，可以适当饮用驼奶。因为驼奶中含有丰富的钙元素，可以补充因血糖波动而流失的骨钙。同时，驼奶中含有的天然胰岛素因子，有助于稳定胰岛素水平。

③芹菜

芹菜是一种常见蔬菜，有些人因其独特的味道而不常食用。实际上，芹菜水分充足，富含大量纤维素和多种维生素，而热量和糖分相对较低，适合糖尿病患者经常食用。

④秋葵

秋葵的一个重要特点是含有大量黏液蛋白，这种成分可以保护胃肠道，在一定程度上控制血糖。秋葵中的可溶性纤维素能促进消化，改善肠胃蠕动，抑制胆固醇吸收，降脂通便，也有助于稳定血糖。

⑤苦瓜

苦瓜因其苦味而不太受欢迎，但不得不说的是，夏天常吃苦瓜可以清热解毒，降火解暑，有助于减轻身体负担。

同时，血糖偏高的人也可以经常食用苦瓜，因为苦瓜中的某些特殊营养成分进入人体后，可以提高胰岛素活性，有助于稳定血糖。

⑥魔芋

魔芋热能较低，但含有大量高纤维，同时，魔芋的分子量大黏性较高，在肠道内的排泄变缓慢，可延缓葡萄糖的吸收，在一定程度上可以降低餐后血糖。

此外，魔芋的吸水性强，可以增强饱腹感，减少饥饿感，同时由于其低热量特性，经常食用也不易增加体重，因此，糖尿病患者可以将魔芋作为理想的食品之一。