很多人以为打呼噜只是"睡得香"的表现，殊不知这可能是身体发出的求救信号。特别是当你醒来时还伴有口干舌燥、头痛等症状时，更要提高警惕——这很可能是睡眠呼吸暂停综合征在作祟。

1.睡眠呼吸暂停：不只是"吵"那么简单

睡眠呼吸暂停是指睡眠中反复出现呼吸暂停的现象，每次暂停可能持续10秒到1分钟不等。这种情况会导致血氧饱和度下降，大脑被迫频繁"唤醒"身体来恢复呼吸。

典型表现：夜间打鼾声大且不规律，有时会突然停止呼吸几秒后伴随一声响亮的鼾声恢复呼吸。白天则表现为嗜睡、注意力不集中。

2.口干舌燥：身体缺水的警示灯

睡眠中频繁用口呼吸会导致口腔黏膜水分大量流失，这是造成晨起口干的主要原因。但更严重的是，长期口腔干燥会增加龋齿、牙龈疾病的风险。

典型表现：醒来时口腔极度干燥，甚至需要立即喝水缓解，舌头可能有黏腻感。

3.潜在的健康杀手：从高血压到糖尿病

睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病密切相关。由于夜间反复缺氧，会导致交感神经持续兴奋，进而引发高血压、心律失常等问题。长期缺氧还会影响胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险。

典型表现：即使规律服药，血压仍控制不佳；空腹血糖逐渐升高；体重难以控制。

改善睡眠质量的实用建议

1、调整睡姿：尝试侧卧睡姿，可减少舌根后坠阻塞气道的风险

2、控制体重：减轻5%-10%的体重就能显著改善呼吸暂停症状

3、避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉肌肉，加重气道阻塞

4、保持卧室湿度：使用加湿器有助于缓解口干症状

5、及时就医：症状严重时应寻求专业医生的帮助，可能需要使用呼吸机治疗

你的睡眠质量直接影响着白天的精力和长期健康。如果发现自己或家人有上述症状，千万不要掉以轻心。从今晚开始，关注自己的睡眠状态，必要时寻求专业医疗帮助，让每一次呼吸都更加顺畅，每一天都充满活力！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。