改善胸口中间骨头疼可尝试扩胸运动、伸展运动、游泳、瑜伽、俯卧撑等运动。

1. 扩胸运动：扩胸运动能够有效锻炼胸肌，增强胸部肌肉力量，改善胸部血液循环。具体做法是双脚与肩同宽，双手在背后交叉，然后缓慢地将双肩向后上方抬起，感受胸部的拉伸和扩张，每次保持15 - 30秒，重复10 - 15次。

2. 伸展运动：伸展运动有助于放松胸部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。站立位，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受胸部和侧面肌肉的伸展，保持15 - 30秒后换另一侧，重复5 - 10次。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，胸部肌肉会得到充分的锻炼和伸展。特别是自由泳和蝶泳，对胸部肌肉的锻炼效果更佳。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如骆驼式、牛面式等，可以帮助打开胸腔，增强胸部的柔韧性。骆驼式的做法是跪在地上，双腿分开与髋同宽，双手放在髋部，然后缓慢地向后弯曲身体，抓住双脚的脚跟，感受胸部的拉伸，保持30 - 60秒。

5. 俯卧撑：俯卧撑能够增强胸大肌、三角肌前束等胸部肌肉的力量。可以从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。每组做10 - 15个，做3 - 4组。

胸口中间骨头疼可能由多种原因引起，通过上述扩胸运动、伸展运动、游泳、瑜伽、俯卧撑等运动，能够在一定程度上增强胸部肌肉力量、改善血液循环、放松肌肉，从而缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。

本文仅为健康科普，不构成用药或医疗指南，建议出现健康问题请及时就医。