刘先生今年迎来了他七十岁的生日，平日里，他总是在小区的绿化带与邻里们一同做晨练，享受着宁静的早晨。

近日，他不断听闻人们讨论关于老年人面临的两个关键年龄关口，据说一旦跨越了这两个年龄段便能步入长寿之列。然而，关于这两个特定年龄的说法却众说纷纭，有提及73/84岁的，也有说是66/77岁，究竟哪种说法才正确呢？

一、“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？

根据《自然医学》期刊发表的研究，科学家们分析了4263人的血浆样本，检测了3000种不同蛋白质水平。研究结果显示，大多数蛋白质水平并非平稳变化，而是在34岁、60岁和78岁左右出现明显的拐点。这意味着，人们会在这三个时期显著感受到衰老的影响，而60岁和78岁被视为老年人的两个关键年龄节点。

北京老年医院中医科前主任刘德泉指出，60岁通常标志着更年期的结束以及退休生活的开始，这时身体会有明显的衰老迹象。此时，应着重关注消化、免疫和循环系统的功能。同时，此阶段的老人也可能经历心理上的巨大落差，更易产生焦虑和抑郁等负面情绪。

中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍指出，78岁之后，人体的多个系统如神经、泌尿、呼吸以及认知和心理功能将进入加速衰退的阶段。老年人可能会感到记忆力下降，反应变慢；老年男性可能面临前列腺增生及相关症状，女性则可能出现尿失禁等问题。

二、长期静养与天天锻炼，哪种方式更能助人长寿？

一项由悉尼大学、牛津大学及伦敦大学共同进行并发表于《自然·医学》期刊的研究显示，每天进行3到4分钟的剧烈运动能显著延长寿命，并将心血管疾病的死亡风险降低48%至49%。

该研究对英国生物样本库中25241名平均年龄为61.8岁的参与者进行了调查，这些参与者在研究开始前均无运动习惯。通过腕式追踪器监测他们的活动情况，研究人员分析了短暂剧烈间歇运动与各种原因、心血管疾病及癌症死亡率之间的关系。

在为期平均6.9年的跟踪期间，共有852例死亡案例。对比发现，与不进行剧烈运动的参与者相比，每日进行适量运动的人在全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率方面都呈现出近线性剂量反应关系。仅需每天完成3至4次短暂的剧烈运动，便可使全因死亡风险和癌症死亡风险降低40%，心血管疾病的死亡风险更是降低了49%。这一发现对于平时缺乏运动的人来说尤为重要。但需注意，这仅是一项观察性研究，其因果关系尚不明确，主要作为参考。

需要提醒的是，适度运动才能带来健康益处，过量运动反而可能造成反效果。《梅奥诊所学报》上的一项研究表明，运动与健康之间存在一种特定的U型关系。每周锻炼2.6至4.5小时的人群死亡风险最低；而每周锻炼超过10小时的人群，相较于每周锻炼2.6至4.5小时的人群，不仅死亡风险升高，幸福感也有所下降。因此，每天运动30分钟是最佳选择，超过这个临界点继续增加运动量可能会导致不良后果。

三、除了运动外，日常生活中还应做好以下三点以助抗衰老和延年益寿：

1.保持乐观的心态

据《衰老》期刊上的一项研究显示，负面情绪可加速衰老过程，相当于生理年龄增加了近20个月。

2.坚持摄取抗氧化食物

虽然人体自有一套抗氧化系统，但我们仍可通过饮食摄入更多抗氧化物质，如花青素和番茄红素。这些物质在蓝莓、桑葚、紫薯和番茄等食物中含量丰富。

3.保证充足的睡眠

睡眠对身体的自我修复至关重要。建议每晚在22至23点入睡，确保每晚有7至9小时的睡眠时间。

虽然衰老是不可避免的自然规律，我们仍然可以通过一些措施来延缓其进程。以上提到的内容你都掌握了吗？

本文内容为虚构故事，如与现实雷同，纯属巧合。所有人物、地点和事件均为艺术加工，请理性阅读，切勿对号入座。

注：文中所涉及人名均为化名。