膝盖疼痛早已不是老年人的"专利"，久坐族、运动达人、体重超标人群都容易中招。其实我们的膝盖每天都在"负重前行"，上下楼梯时承受的压力甚至是体重的3-5倍。

别急着吃止痛药！中医认为"膝为筋之府"，适当按摩能有效缓解疼痛。今天教你几个简单易学的按摩手法，每天花5分钟，让膝盖重获"青春活力"。

一、膝盖为什么会"提前退休"？

1、软骨磨损是罪魁祸首

膝盖软骨就像汽车的减震器，随着年龄增长会逐渐变薄。过度运动、体重超标都会加速这个过程，导致骨头直接摩擦引发疼痛。

2、肌肉力量不平衡

大腿前后侧肌肉力量失衡时，膝盖承受的压力分布不均。常见于长期穿高跟鞋的女性，和只练股四头肌忽略腘绳肌的健身人群。

3、滑膜炎作祟

膝盖滑膜发炎时会分泌过多液体，导致关节肿胀。这种情况常见于运动损伤和风湿性关节炎患者。

二、4个黄金按摩手法要记牢

1、揉按膝眼穴

定位：膝盖下方两侧凹陷处

手法：用拇指指腹以画圈方式按压，每侧30秒

功效：缓解膝盖肿胀，改善血液循环

2、推拿髌骨周围

手法：四指并拢，从髌骨上方向下推至胫骨结节，重复10次

注意：力度要轻柔，像推奶油一样顺滑

效果：松解粘连组织，增加关节活动度

3、拍打胆经线路

路线：从大腿外侧至小腿外侧

方法：空心掌沿经络走向拍打，左右各20下

作用：疏通经络，消除腿部浮肿

4、点按血海穴

取穴：膝盖骨内侧上方三横指

技巧：拇指垂直按压，保持5秒后松开，重复5次

益处：改善膝关节供血，祛风除湿

三、按摩时这些细节要注意

1、时间选择有讲究

最佳时段是睡前1小时或早晨起床后。刚吃完饭、饮酒后不宜立即按摩。

2、力度掌握要恰当

以轻微酸胀感为宜，切忌用力过猛。骨质疏松患者更要轻柔操作。

3、配合热敷效果佳

按摩前用热毛巾敷膝盖5分钟，能提升血液循环，让按摩事半功倍。

4、这些情况要喊停

急性损伤红肿期、皮肤破损、发烧期间都应暂停按摩。

1、控制体重，BMI超过24就要警惕

2、避免长时间跪姿和盘腿坐

3、运动前充分热身，选择缓冲好的运动鞋

4、游泳和骑自行车是最护膝的运动

5、补钙同时要补充维生素D促进吸收

记住：膝盖疼痛是身体发出的求救信号！每天花5分钟按摩，配合科学养护，能让你的膝关节多用20年。下次爬楼梯时，你会感谢现在坚持保养的自己！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。