最近，一位60多岁的患者来复查，他的冠心病指标明显好转。细问之下，原来他坚持吃了几种家常食材。医生发现，这些食物有个共同特点——富含镁元素。你可能不知道，镁和心脏健康的关系，比我们想象的更密切。

一、为什么镁对心脏如此重要？

1、调节心跳节律

镁能帮助稳定心肌细胞的电活动，减少心律失常的风险。缺镁时，心脏可能出现早搏、房颤等问题。

2、降低血管炎症

镁具有抗炎作用，能减少血管壁的氧化损伤，延缓动脉硬化进程。

3、平衡血压

镁能放松血管平滑肌，改善血液循环，对高血压患者尤其有益。

二、60岁后，身体更容易缺镁

1、吸收能力下降

随着年龄增长，肠道对镁的吸收效率降低，即使吃够量，也可能利用率不足。

2、药物干扰

某些降压药、利尿剂会加速镁的流失，长期服药的中老年人更需注意补充。

3、饮食结构单一

很多老人偏爱软烂食物，而镁主要存在于坚果、粗粮等需要咀嚼的食材中。

三、医生推荐的6种高镁食物

1、南瓜籽

每100克含镁535毫克，堪称“镁元素之王”。每天一小把，轻松补足需求。

2、黑巧克力（70%以上可可含量）

不仅富含镁，还含抗氧化物质，对心血管有双重保护作用。

3、菠菜

焯水后凉拌，能保留更多镁元素。搭配富含维生素C的食材，吸收率更高。

4、糙米

精米加工损失了80%的镁，换成糙米，营养翻倍。

5、杏仁

镁含量高，还含有益心脏的单不饱和脂肪酸。注意选择原味、无添加的品种。

6、香蕉

除了补钾，一根中等大小的香蕉还能提供约32毫克镁，适合当加餐。

四、这样吃，镁的吸收率更高

1、避免高脂饮食

过量脂肪会与镁结合，影响吸收。建议坚果类食物别和油炸食品同吃。

2、搭配维生素D

适当晒太阳或吃富含维D的食物（如蛋黄、深海鱼），能促进镁的利用。

3、少喝碳酸饮料

磷酸盐会干扰镁的吸收，尤其要避免饭前饮用。

五、注意：补镁也要适量

1、每天推荐摄入量

60岁以上人群，男性约420毫克，女性约320毫克。过量可能引起腹泻。

2、警惕缺镁信号

频繁腿抽筋、莫名疲劳、心律不齐，都可能是身体在“喊缺镁”。

3、特殊人群需咨询医生

肾功能不全者补镁要谨慎，避免加重代谢负担。

心脏健康不是一朝一夕的事，但小小的饮食调整，就能带来大不同。从今天开始，不妨在餐桌上多加几样高镁食材，让心跳更稳、血管更年轻！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。