跑步减肥多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

你愿意你的付出得不到回报吗？我相信每个人肯定都是不愿意的！但是有时候偏偏事与愿违，最后的结果总是往我们不愿意的方向发展！

减肥就是这样，很多人原本以为只要去跑步就能减肥，结果发现最后的结果与他们开了一个大大的玩笑，他们的全部减肥努力付之东流，不仅如此，他们的体重反而也上升了！

你每天晨跑3km，一个月之后还胖了3斤，这种结果我相信很多人都接受不了，但是这就是事实，不要总想着只要自己付出了，只要自己跑步了，你的体重一定能下降！

那为什么会出现上面的情况呢？我们到底怎样才能瘦下来？这些问题困扰着不少的人，今天作为一个减肥达人，我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧！

为什么你每天晨跑3km，一个月后还胖了3斤？

其实这种情况很多人都遇到过，即使每天跑步，结果体重不降反升！其实这与我们错误的减肥方式有关！减肥不仅仅靠运动，他受很多因素的影响！

你应该想一想你减肥的运动量是否达标？你每天的饮食是否科学？如果你做不到这两点，那么即使你每天跑步，你的体重也很难下降！

3km运动量并不能很好的燃烧脂肪，所以这就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的饮食，这就会让你摄入的能量变多，消耗不了多少能量，结果摄入那么多能量，体重不上升才怪！

那么我们到底怎样才能顺利地瘦下来呢？

1. 心率加时间

跑步是很有讲究的，在跑步时，我们一定要时刻监控自己的心率和监控自己的跑步时间！如果你是正常人，那么我们在跑步时心率最好控制在140左右！

140的心率对燃脂很有帮助，如果心率过高，那么燃脂的效果就不会很好！在保持140的心里同时我们应该延长自己跑步的时间，每天最好达到40分钟！

2. 优化饮食

如果我们想要减肥，那么我们的吃一定是很关键的！每天食物的热量是远远高于运动消耗的热量的，如果不加以控制，稍不留神，你摄入的就会大于消耗的，从而导致体重上升！

首先有三大原则就是清淡营养，低热量！在这个基础上我们应该合理的安排饮食，蔬菜沙拉，鱼肉，鸡胸肉，糖分少的水果，适当的粗粮，每餐吃六至七分饱，这样我们才能很好的控制热量！

3. 休息消耗热量

如果我们想要减肥，那么我们绝对不要低估空余时间消耗的能量！如果你是坐办公室的白领，隔一个小时我们可以休息十分钟，在这十分钟里，我们可以做一些比如说跳绳的运动！

这样短时间的零散热量消耗可以带来很好的减肥效果，所以我们只要有时间就动起来，不要坐着不动，如果你能动起来，这一点时间消耗的能量就很可观，就非常有助于减肥！

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校对 庄武