首先，必须强调的是，这不仅仅是一个小问题。它能够为我们提供重要的健康信息！

在许多人的认知中，俯卧撑被视为男性专属的力量训练，是年轻人的运动。然而，随着年龄的增长，很多人认为自己无法完成这项运动。但事实真的如此吗？

实际上，即便到了六七十岁甚至八十岁，仍有很多人能够完成俯卧撑。这说明俯卧撑并非老年人的禁忌。能否完成俯卧撑，反映了一个人的身体状况，主要体现在以下两个方面：

一是肌肉力量方面。要完成俯卧撑，需要动用全身的多个肌肉群，如上下肢、腰腹部等。随着年龄的增长，肌肉流失和力量下降是衰老的主要表现。与二三十岁相比，七十岁时肌肉流失可能达到50%。但即便如此，剩余的肌肉仍足以支持完成至少10个俯卧撑。如果无法完成10个俯卧撑，可能意味着身体衰老程度较重，各种疾病的风险也会相应增加。

二是心肺功能方面。俯卧撑需要爆发力，并且需要调整呼吸来配合完成。这需要在心肺功能良好的情况下才能达到。因此，能否完成俯卧撑实际上是检测心肺功能的一种方法，甚至比临床上常用的平板运动试验更有实际意义。可以理解为，能完成更多次数的俯卧撑，代表身体状况更佳，衰老程度较轻，防病及病后康复的能力也更强。

因此，不要以年龄或其他原因为借口，认为自己无法完成俯卧撑。只要您愿意尝试，就一定可以完成，并从中获益匪浅。研究显示：

一次能完成10个俯卧撑的人，表明其心肺功能处于一般水平；而一次能完成40个以上俯卧撑的人，在未来10年内，与无法完成10个俯卧撑的人相比，心血管疾病的风险可降低96%。

当然，对于从未尝试过俯卧撑的人来说，初次尝试可能会有些困难。因为俯卧撑需要掌握一些技巧，并需要多次练习。但只要身体状况允许，通过多次练习，完全可以逐步增加俯卧撑的次数，达到40个的目标。即使是七八十岁的老年人也能够完成，这样的人无疑会更长寿。

现在，让我们一起学习一下做俯卧撑的动作要领：双臂垂直触地支撑起身体，两腿伸展脚尖触地，将头、颈、后背、臀部、双腿保持在一条直线上；收紧腹部，双臂弯曲，降低躯干并靠近地板，然后伸直双臂抬起躯干，如此反复；注意整个过程中要保持身体在一条直线上，不要拱起臀部。

你学会了吗？

需要知道的是，俯卧撑属于抗阻运动的一种。在标准的维护健康的运动要求中，除了每周进行不少于150分钟的有氧运动（如快走、慢跑、骑车、游泳等）之外，还应至少进行两次15-20分钟的抗阻运动（如举哑铃、俯卧撑、深蹲等）。因此，养成经常做俯卧撑的习惯将受益终生。