凌晨三点，老张又一次被自己的咳嗽惊醒，这已经是本周第三次了。他摸黑点燃一支烟，心想："反正都醒了，不如抽一根。"这个场景，相信不少烟民都经历过。但你知道吗？睡眠质量其实是吸烟者健康状况的一面镜子。

1.夜间频繁咳嗽

很多烟民把"晨起咳痰"当作理所殊不知夜间咳嗽更值得警惕。烟草中的有害物质会持续刺激呼吸道，导致支气管黏膜分泌增多。当平躺时，这些分泌物更容易刺激咳嗽反射。

如果你睡觉时几乎不咳嗽，或者只是偶尔清嗓，说明你的呼吸道目前受损较轻。反之，若每晚都要咳醒几次，甚至需要坐起来才能缓解，这就是身体发出的明确警告信号了。

2.睡眠中呼吸暂停

打呼噜不是小问题，特别是对吸烟者而言。烟草会加重上呼吸道水肿，增加睡眠呼吸暂停的风险。很多烟民误以为"打呼说明睡得香"，实际上这可能是缺氧的表现。

观察自己或让家人帮忙留意：睡觉时有没有突然停止呼吸几秒，然后猛地吸一口气的情况？如果没有，值得庆幸。但若有这种情况，特别是伴随白天嗜睡、头痛，就要高度重视了。

3.夜间频繁起夜

尼古丁会影响膀胱功能，很多老烟民都有夜尿增多的困扰。但更关键的是，长期吸烟导致的血管病变，可能已经影响了肾脏的浓缩功能。

如果你能一觉睡到天亮，或者只是偶尔起夜一次，说明你的泌尿系统和循环系统还未受到明显影响。但若每晚必须起床两三次，就算没有喝很多水也如此，这就是身体在提醒你：伤害已经开始了。

你需要知道的几件事

1、戒烟后2-3周，多数人的夜间咳嗽就会明显减轻

2、使用加湿器可以缓解呼吸道刺激，但根本解决还是要靠戒烟

3、睡前2小时避免吸烟，至少能减少对当晚睡眠的影响

4、侧卧睡姿比仰卧更有利于呼吸道通畅

5、定期做肺功能检查，40岁以上烟民建议每年一次

看到这里，不妨做个简单的自测：上述三个问题，你占了几个？如果全部没有，确实值得高兴，但别掉以轻心——吸烟的危害是累积的。哪怕现在没事，也不代表以后安全。如果已经出现这些症状，更该认真考虑戒烟计划了。毕竟，能好好睡一觉，才是真正的奢侈品。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。