最近几年，心衰的发病率越来越高，甚至不少年轻人也中招。很多人觉得心衰离自己很远，但事实上，不良的生活习惯正在悄悄透支心脏的健康。今天就来聊聊，哪些行为会加速心衰的发生，以及如何保护我们的心脏。

1.长期熬夜，心脏超负荷运转

熬夜已经成为现代人的通病，但心脏可不会因为你的“夜猫子”习惯而调整节奏。长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，心脏被迫加班工作，久而久之，心肌疲劳、收缩力下降，最终可能引发心衰。

2.高盐饮食，让心脏“泡”在盐水里

盐吃多了，血液里的钠含量升高，身体为了稀释钠浓度会滞留水分，导致血容量增加，心脏负担加重。长期高盐饮食，心脏就像被“泡”在盐水里，慢慢变得肥大、僵硬，最终走向衰竭。

3.久坐不动，心脏“肌肉”变懒

心脏是一块肌肉，长期不运动会让它变得“懒惰”，泵血能力下降。久坐还会导致血液循环变慢，血液黏稠度增加，血栓风险上升，这些都是心衰的潜在诱因。

4.忽视高血压，心脏“硬撑”到极限

高血压是心衰的头号危险因素，但很多人觉得“血压高点没事”，甚至擅自停药。长期高血压会让心脏长期超负荷工作，心肌逐渐增厚、弹性下降，最终无法有效泵血，导致心衰。

保护心脏，从这几件事做起

①规律作息：尽量在11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让心脏得到充分休息。

②控制盐量：每天盐摄入不超过5克，少吃腌制食品、加工食品，多吃新鲜蔬果。

③坚持运动：每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳、骑车都是不错的选择。

④定期测血压：高血压患者要按时服药，定期监测血压，避免心脏长期超负荷。

心脏是我们生命的“发动机”，别等到它“罢工”了才后悔。从现在开始，改掉这些伤心的习惯，让心脏轻松一点，健康才能更长久！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。