最近朋友圈里又看到一位朋友转发胃癌患者的求助信息，这已经是今年第三次了。胃癌这个"沉默的杀手"正在悄悄夺走越来越多人的生命，而很多人直到晚期才发现问题。作为消化科医生，我经常看到患者后悔莫及的表情，其实很多悲剧完全可以通过日常习惯避免。

一、饭前千万别做这两件事

饿着肚子喝浓茶或咖啡是很多上班族的习惯，以为这样能提神醒脑。殊不知空腹时胃酸分泌旺盛，浓茶咖啡中的咖啡因和茶碱会进一步刺激胃酸分泌，长期如此会损伤胃黏膜。更可怕的是，这些饮品中的单宁酸还会与胃酸结合形成沉淀物，加重胃部负担。

另一个常见错误是饭前吃大量零食。很多人觉得"垫垫肚子"没关系，但胃部在饥饿状态下突然接受大量食物，会导致胃酸分泌紊乱。特别是高糖零食会刺激胰岛素大量分泌，打乱正常的消化节奏。我见过不少年轻白领因为长期这样导致慢性胃炎。

二、饭后这两件事要尽量避免

吃完就躺是很多人的"幸福时刻"，但平躺姿势会让胃酸更容易反流到食管。建议饭后至少保持直立姿势30分钟，给食物充分时间开始消化。如果实在困倦，可以把上半身垫高15度左右。

另一个危险习惯是饭后立即剧烈运动。消化过程需要大量血液集中在胃部，如果这时去跑步或健身，血液会分流到肌肉，导致消化不良。更严重的是，剧烈运动可能引发胃下垂，这在年轻女性中尤为常见。

保护胃部的小妙招

1、饭前喝一小杯温水，既能缓解饥饿感，又不会刺激胃酸分泌

2、细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，减轻胃部负担

3、晚餐后散步15分钟，温和运动促进消化

4、避免同时食用过冷和过热的食物，减少对胃黏膜的刺激

5、定期做胃镜检查，40岁以上人群建议每两年检查一次

胃是我们最勤劳的器官之一，每天默默工作却常常被忽视。改变几个小习惯，就能大大降低胃癌风险。从今天开始，好好对待你的胃，它才会陪你走更远的路。记住，预防永远比治疗更重要，别等到胃痛难忍时才想起要爱护它。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。