最近朋友圈疯传一条消息，说爱喝茶的人更容易得肾病，吓得不少茶友手一抖差点打翻茶杯。这说法到底靠不靠谱？咱们今天就来扒一扒茶和肾的那些事儿。

一、茶水里的草酸会伤肾吗

确实有研究发现茶叶含有草酸，这种物质过量可能增加肾结石风险。但别急着扔茶包——一杯绿茶草酸含量约6毫克，而人体每天能处理200-400毫克草酸。除非你每天喝掉一浴缸的浓茶，否则正常饮茶量远达不到危险值。更关键的是，茶叶中的儿茶素还能抑制草酸钙结晶形成，相当于自带防护盾。

二、浓茶真的会加重肾脏负担

肾脏就像身体的滤网，浓茶中过量的咖啡因和茶碱会迫使它加班工作。特别是已经存在肾功能问题的人群，浓茶可能让肾脏超负荷运转。但这里说的是"浓茶"，普通淡茶完全没问题。记住一个原则：茶汤颜色淡如春色最安全，深似酱油就要当心。

三、空腹喝茶伤肾是真是假

早晨空腹灌浓茶这个习惯确实要改。空腹状态下，茶叶中的鞣酸会刺激胃黏膜，间接影响消化吸收功能，长期可能造成营养失衡。但和肾脏的直接关联不大，更多是消化系统的问题。建议搭配些小茶点，既能保护胃，又能享受茶香。

四、隔夜茶到底能不能喝

放置超过12小时的茶，不仅风味全无，还可能滋生细菌。虽然不会直接导致肾病，但变质茶叶产生的次级代谢产物需要肝脏和肾脏双重解毒。特别是春夏交替时节温度升高，茶汤变质速度更快，最好做到随泡随饮。

健康饮茶小建议

1.每天3-4杯淡茶为宜，单次不超过300毫升

2.下午4点后改喝低咖啡因的花草茶

3.服药前后1小时避免饮茶

4.选择当季新茶，避免存放过久的陈茶

5.肾结石患者优先选择发酵程度高的红茶

茶叶本身是健康的天然饮品，关键看怎么喝。与其担心喝茶伤肾，不如少喝两杯奶茶、少吃几包薯片。这个春天，不妨用盖碗泡开一撮明前龙井，看茶叶在杯中舒展，既是味觉享受，也是养生之道。

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