大家是否有过做什么都觉得很累的状况，这可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

　　“疲劳”是身体“缺电”了

　　“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

　　“隐性疲劳”的恐怖之处：

　　在正常情况下，疲劳感确实能够作为反映身体状态的一个较为准确的指标。然而，疲劳感与疼痛感类似，它是一种融合了生理、心理、文化等多维度因素的主观体验，因此并不总是准确无误的，反而常常会出错。

　　一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，神经系统会逐渐适应这种刺激，会变得越来越不怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得不敏感。

　　类似地，当一个人长时间处于“高消耗、低补充”，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记“不疲劳”是一种什么样的感觉。

　　疲劳感的阈值就在生活中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致即使疲劳已经积累到了快要人命的程度，也仍旧无知无觉。

　　怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

　　1 经常脑雾，难以专注

　　当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了“脑雾”状态。

　　2 烦躁不安，容易厌烦

　　“烦躁不安”是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。

　　3 中途入睡，半夜起床

　　当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。

　　4 口臭体臭，疱疹长痘

　　当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这带来了一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。

　　此外，代谢水平的降低还导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

　　什么是应对“隐性疲劳”的良药？

　　要打破“隐性疲劳”的束缚，我们需要找到方法，在高强度的“耗能”下实现高效地“充能”，或者通过降低“耗能”以确保“充能”能够及时跟上。

　　1 睡眠是最好的充能方式

　　众所周知，优质睡眠是高效充能、恢复元气的黄金法则。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的重要一环。

　　2 降低耗能：人生需要“松弛感”

　　在无法保证高效“充能”的情况下，尽量降低“耗能”变得尤为关键。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却耗能又损伤自己。

　　适当地放松，保持工作和生活的松弛感，则能减缓疲劳累积的速度。给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

　　需要注意的是，这里说的休息，不是抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉溺游戏、兴致盎然地猛刷视频只会让你的疲惫累积，雪上加霜。因为，只要有信息输入，大脑就没法停工。

　　我们可以做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站、活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草。学会转移目标，转换心情。远离“隐性疲劳”，就是要放下紧迫感，保有松弛感。

　　转自：新华社微信公众号

来源：山西日报