جم ۾ هلڻ، توهان هميشه ٻن قسمن جي ماڻهن کي ڏسي سگهو ٿا: هڪ ٽريڊمل تي پسي رهيو آهي، ۽ ٻيو سامان جي علائقي ۾ ڏندن کي ڳاڙهو ڪري رهيو آهي. اڳوڻو شايد چربي کي ساڙڻ لاء ٿي سگهي ٿو، ۽ پوئين عضلات ٺاهڻ لاء ٿي سگهي ٿو. پر توهان کي خبر آهي ته ڇا؟ ڇا اهو چربي ساڙڻ يا عضلات حاصل ڪرڻ آهي، ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ ورزش جي پنهنجي خوبي آهي. توهان جي مقصدن کي موثر طور تي حاصل ڪرڻ جي ڪنجي اهو آهي ته ٻنهي کي ڪيئن متوازن ڪيو وڃي. ان کان پوء، اچو ته ايروبڪ ورزش ۽ اينيروبيڪ مشق جي اسرار کي گڏوگڏ ظاهر ڪريون، ۽ چربي کي ساڙڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ لاء ٻه اثر واري حڪمت عملي ٺاهيون!
1. ايروبڪ مشق: چربي ساڙڻ جو "سونهري ساٿي"
ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ ڊوڙڻ، ترڻ، سائيڪل، وغيره، چربي جي جلڻ لاء "سونهري ساٿي" آهي. هن قسم جي ورزش مؤثر طور تي دل جي شرح کي وڌائي سگھي ٿي ۽ مسلسل گهٽ کان اعتدال پسند شدت واري سرگرمي جي ذريعي چربي جي جلڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي. مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته ايروبڪ ورزش توهان جي بنيادي ميٽابولک جي شرح کي خاص طور تي وڌائي سگھي ٿي ۽ توهان کي ورزش کان پوء ڪيلوري ساڙڻ جاري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، ايروبڪ ورزش ڪارڊيوسپيريٽري فٽنيس کي بهتر بڻائي ٿي ۽ برداشت کي وڌائي ٿي، ان کي وزن جي نقصان ۽ صحتمند رهڻ لاء مثالي بڻائي ٿو.
2. اينيروبيڪ مشق: عضلات جي فائدي لاء "ڳجهي هٿيار"
اينيروبيڪ مشق، جهڙوڪ ويٽ لفٽنگ، اسڪوٽس، پش اپس وغيره، عضلات جي فائدي لاء "ڳجهي هٿيار" آهن. هن قسم جي ورزش عضلات جي واڌ کي تيز ڪري ٿي ۽ اعلي شدت واري سرگرمي جي مختصر ڦاٽن جي ذريعي عضلات جي ماس کي وڌائي ٿي. اينيروبيڪ ورزش نه رڳو ٽونڊ عضلات ٺاهي ندي آهي، پر توهان جي بنيادي ميٽابولک جي شرح کي به وڌائي ٿي ۽ توهان کي آرام ۾ وڌيڪ ڪيلوري ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن لاء جيڪي عضلات ٺاهڻ چاهيندا آهن، اينيروبيڪ ورزش تربيت جو هڪ لازمي روپ آهي.
3. ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ کي توازن ڏيڻ: هڪ ۾ ٻن اثرات سان هڪ فٽنيس حڪمت عملي
چربي جي جلڻ ۽ عضلات جي فائدي جي ٻه مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ ورزش کي توازن ڪرڻ آهي. هر ڀيري 3-0 منٽن لاء هر هفتي 0-0 ايروبڪ مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪارڊيوسپيريٽري فٽنيس ۽ چربي جي جلڻ کي برقرار رکڻ لاء. انهي سان گڏ، هر هفتي 0-0 اينيروبيڪ ورزش ڪريو، عضلات جي واڌ ۽ ميٽابولزم کي فروغ ڏيڻ لاء وڏن عضلات جي گروهن کي تربيت ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ. ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ مشقن کي گڏ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي فٽنيس سفر تي گهٽ سان وڌيڪ حاصل ڪري سگهو ٿا.
4. امڪاني خطرا: فٽنيس ۾ "نظر نه ايندڙ قاتل"
جڏهن ته صحت لاء فٽنيس تمام وڏو آهي، امڪاني خطرن کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ تربيت راندين جي زخمن جهڙوڪ عضلات جي تڪليف، جوڙجڪ جي زخمن وغيره جو سبب بڻجي سگھي ٿي. ان کان علاوه، غلط تربيت جي پوزيشن ۽ حد کان وڌيڪ لوڊ پڻ جسم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، فٽنيس جي عمل دوران، اهو ضروري آهي ته صحيح تربيت جي طريقي تي ڌيان ڏيڻ، وڌيڪ تربيت کان بچڻ، ۽ پهرين حفاظت کي يقيني بڻائڻ.
5. ذاتي فٽنيس منصوبو: صحت لاء هڪ ٺهيل رستو
هر ڪنهن جي جسماني حالت ۽ فٽنيس مقصد مختلف آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ذاتي فٽنيس منصوبو ٺاهيو وڃي. فٽنيس شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ پروفيسر فٽنيس ڪوچ سان صلاح ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ۽ توهان جي جسماني حالت ۽ فٽنيس مقصدن جي مطابق مناسب تربيتي منصوبو ٺاهيو. سائنسي ۽ معقول تربيت جي ذريعي، توهان فٽنيس جي رستي تي وڌيڪ وڃي سگهو ٿا ۽ صحتمند نفس حاصل ڪري سگهو ٿا.
جم ۾ وڃو، هڪ فٽنيس جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب آهي، ايروبڪ ۽ اينيروبيڪ ورزش کي توازن ڏيڻ، امڪاني خطرن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ ذاتي فٽنيس منصوبو ترقي ڪرڻ، توهان فٽنيس جي رستي تي وڌيڪ وڃي سگهو ٿا ۽ صحتمند پاڻ کي حاصل ڪري سگهو ٿا. اچو ته سائنسي طريقن کي استعمال ڪريون ته چربي کي ساڙڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ لاء ٻه اثر واري حڪمت عملي ٺاهڻ لاء، ۽ صحتمند زندگي ڏانهن وڌو!
صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي خدمت نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ طرفان ڪم نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.