“所有人都知道健身的重要性，但能坚持健身的人很少。在不健身的人中，没时间是最大的借口。

　　真的没有时间吗？是你没有学会利用时间。真想健身，睡在床上、瘫在沙发上，上班途中、坐在办公室，甚至在火车卧铺上、等公交车时……都可以健身。健身，不一定非要去健身房、运动场。这里，小编给大家介绍一些利用碎片化时间健身的方法。

　　家中健身

　　家，一个人可以完全放松的地方。充分利用在家的时间，什么减肥，六块腹肌，马甲线，人鱼线，都不在话下。

　　准备一块瑜伽垫，放置于地上，做以下动作吧：

　　卷腹 仰卧在床上，腿收起，双手交叉在身前，上身挺起。

　　挺臀成拱桥 仰卧，小腿向臀部收，臀部挺起成拱形，开始双腿着地，一段时间后可以单腿着地。

　　侧撑摆腿 身体侧卧，一边肘撑地，一条腿着地，另一条腿上下或前后摆动，两边交替进行。

　　侧卧挺身 身体侧卧，一边肘支撑，上身向上挺起，肩离地。两边交替进行。

　　收腹举腿 仰卧，上身不动，臀部离地，双腿向上摆起成直角。最好双腿伸直，开始伸不直稍弯曲也可以。

　　俯卧挺身 俯卧，手抱头，上身向上挺起，胸离地越高越好。

　　俯卧摆腿 俯卧，双手撑在身体两侧，两条腿伸直，向后上方摆起。

　　空中单车 仰卧，臀稍离地，双腿在空中做踩单车的动作。

　　俯卧撑 俯卧，手撑地，上下曲肘撑起。

　　仰卧起坐 仰卧，腿收起，手抱头或置于空中，上身挺起，胸部靠近膝部。

　　挺身举腿 上身向上挺起，同时双腿向上举起，手碰到膝甚至小腿，卷腹与收腹举腿同时进行。

　　平板支撑 曲肘，与肩同宽，身体伸直，用肘部支撑身体。

　　与此类似的锻炼方法还有很多，大家可以自己变化，或在网上搜寻。这些健身方法也可以在沙发上或者床上。

　　办公室健身

　　很多人长时间坐在电脑前，如果不进行适当的运动，很容易引发肩周炎等疾病。实际上，利用办公桌的细小环境，同样可以进行很多健身锻炼。

　　提踵练习 原地站立，手扶椅子，脚跟离地。开始可以从五十到一百次开始，慢慢增加。这项练习对于提高踝关节力量、足弓力量有很大帮助，这是所有运动都需要的，尤其是跑步。

　　俯卧撑 用手撑着办公桌，身体挺直，做俯卧撑，锻炼手臂力量。

　　深蹲练习 手扶办公桌或椅，双脚分立与肩同宽或稍宽，膝关节朝前或稍偏外，蹲到大腿与地面平行站起。注意要穿平跟鞋和伸缩性好的裤子。

　　推墙拉伸 用手推墙，前面腿弯曲，后面腿伸直，重心落在后面腿上，重点是拉伸后腿的小腿肌肉。

　　扶墙拉伸 单手扶墙或办公桌，拉伸大腿后群肌肉。

　　爬楼梯 如果楼层不高，不坐电梯而走楼梯也是不错的健身方法。

　　绷脚尖，转脚踝 坐在办公椅不动，将脚尖绷直，再钩回来，左右转动。这样可以舒缓足部疲劳，治疗和预防足底筋膜炎、足跟痛、足弓痛等。

　　出差、旅游时健身

　　职场人士经常出差，很多人出差就是飞机、动车、的士，可能事办完了对去的城市认识还很模糊。而带上一双跑鞋去出差，既能抽空锻炼身体，又能更好地认识、了解一座城市。出差一般早上时间比较充足，在定酒店时，选择附近有公园，或者风景比较好的地方的酒店，早上起来去跑几公里，无疑会是一件神清气爽的事情。出差时处于房间内时间比较多，一边看电视，一边做前面所讲的力量练习，将非常方便，也让你精神状态更好。

　　旅游时同样如此，选择在旅游地跑几公里，比跟随旅行团走固定路线，一定会有更多不同的体验与收获。

　　等公交车或地铁时健身

　　很多人坐公交车或地铁上班，等车时间也可以用来健身。

　　踩台阶 用脚的前半部分踩台阶或栏杆，小腿伸直做上下运动。这项练习可以有效锻炼足弓和小腿的力量，塑造优美的身体曲线。踩台阶与提踵练习有点类似，但提踵主要是往上，而踩台阶主要是往下。

　　提踵练习 方法前面已介绍，扶着车站的栏杆就可以做。

　　压腿 如果车站有半高的花坛，或者候车亭的栏杆，可以进行压腿练习，正压，侧压都可以。多压腿可以缓解腿部疲劳，增强肌肉弹性。

　　推墙和拉伸大腿后群肌肉 方法如前所述。 （本报综合）