3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。“熬夜文章千千万，不睡理由万万千”，生活当中，无论是出于工作、看剧、玩游戏还是其他原因，熬夜已经成为许多人的一种生活常态，你属于哪一类？

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“这两年睡眠门诊挂号量明显增多，我们门诊每天的号都约满了。”江门市五邑中医院脑病科主治中医师陈杰明表示，其中，以中年妇女、老年人多见，初中、高中阶段青少年也不少。

睡眠质量关乎市民个人身心健康，随着科技进步和健康意识增强，人们对睡眠健康的关注度显著提升。“规律的睡眠时间是健康睡眠的保障，成年人推荐晚上10—11时入睡。”陈杰明介绍，适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说，中小学生8—10小时，成年人7—8小时。

“简单来说睡得快、睡得深、不易醒，白天不觉得困倦就是好觉。”陈杰明强调，良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。长期睡眠不足可引起内分泌失调、抵抗力下降、胃肠功能失调、高血压，易诱发心脑血管疾病，如头晕头痛、心悸胸闷胸痛，甚至心肌梗死、猝死、脑梗死、脑出血等。

陈杰明解释，很多失眠问题是偶发性的，患者可以先自行调节，通过规律生活作息，营造舒适的睡眠环境等方法来改善睡眠质量；对于出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠障碍持续时间较长的长期失眠，建议患者及时就诊，科学治疗。

江门市五邑中医院治未病科副主任中医师崔威介绍，“失眠”中医称为“不寐”病，认为其发病主要与脏腑功能失调、气血阴阳失衡有关，主要涉及心、肝、脾等脏腑。

崔威建议，治疗上可以根据每个人不同情况辨证施治，选取中药汤剂或中药膏方口服。中医外治法在临床中也有不错的疗效，通过针刺特定的穴位，如百会穴、安眠穴、神门穴等可以调节气血、安神助眠；还可以使用安神中药，如酸枣仁、合欢皮等泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

晚安江门！今晚睡个好觉~

（海报为AI创意设计）

策划：李俊

撰文：吴惠芳 冯晓琳

设计：熊毅

AI 海报文案生成：吴惠芳 熊毅

AI 审核：李俊

AI 工具：DeepSeek

【作者】 吴惠芳；熊毅

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端