ਕਿਆਓ ਯੇਕੀਓਂਗ

“国家喊咱来减肥!”今年全国两会期间，“体重管理”成为热词。“体重管理年”活动自去年6月启动以来，多地多部门推出各项政策，以体重管理的小切口，探索慢病防治的大工程。

ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮੈਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ? ਏ.ਆਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਭਾਈਚਾਰਾ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਰਿਪੋਰਟਰ ਨੇ ਜਿਆਂਗਸੂ, ਸ਼ੈਂਡੋਂਗ, ਹੁਬੇਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤਾ।

-- ਸੰਪਾਦਕ

ਹਸਪਤਾਲ ਨੇ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ -

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ

ਰਿਪੋਰਟਰ ਬਾਈ ਗੁਆਂਗਡੀ

ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਜਿਆਂਗਸੂ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਨਾਨਜਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਆਫ ਟ੍ਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ, ਇਕ 32 ਸਾਲਾ ਮਰੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਓ ਜਿਆਂਗ ਦਾ ਐਕੂਪੰਕਚਰ ਇਲਾਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ.

去年11月，小姜体检时查出患有重度脂肪肝，血压、血糖等指标也异常。从小就是“小胖墩”的他，30岁之后体重一度达到230多斤。熬夜、暴饮暴食、缺乏运动是他肥胖的诱因。

"ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਧਾ। "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਸਫਲ ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਜ਼ਿਆਓ ਜਿਆਂਗ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ।

ਜ਼ਿਆਓ ਜਿਆਂਗ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਨਜਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਆਫ ਟ੍ਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ, ਉਹ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ. "ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਹਿਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ." ਨਾਨਜਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਆਫ ਟ੍ਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਝਾਂਗ ਯਾਨਲਿਆਂਗ ਨੇ ਜ਼ਿਆਓ ਜਿਆਂਗ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ।

2018年，南京市中医院开设脂肪肝减重门诊，2019年全年挂号总量为355人，这个数据在2024年达到了1.5万余人。

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ? ਐਥਲੈਟਿਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 2022 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਨਜਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਆਫ ਟ੍ਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਨਾਨਜਿੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ.

"ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਝਾਂਗ ਯਾਨਲਿਆਂਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ, ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਰਗੇ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਓ ਜਿਆਂਗ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਗਿਆਨ ਸਿੱਖਿਆ: ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 170 ਅਤੇ 0 ਬੀਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਹੈ...... "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਕਸਰਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ." ਜ਼ਿਆਓ ਜਿਆਂਗ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ ਸੀ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਕੇਡ ਦੇ ਅੱਠ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁਣ 0 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਜੋਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਉਸਨੇ 0 ਕੈਟੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੂਚਕ ਆਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦਾਈ ਜਿਆਨਸੋਂਗ ਵੀ ਹਨ। ਨਾਨਜਿੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। "ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਜਨਤਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ!" ਦਾਈ ਜਿਆਨਸੋਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੇਂਦਰ ਸਿਹਤ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ -

ਨਕਲੀ ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇਸ ਅਖਬਾਰ ਦੇ ਰਿਪੋਰਟਰ ਵਾਂਗ

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕਾਕੇ, ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਲੀ ਝਿਨਾਨ, ਇੱਕ ਨਾਗਰਿਕ, ਸ਼ਾਨਡੋਂਗ ਸੂਬੇ ਦੇ ਜ਼ੀਬੋ ਸਿਟੀ ਦੇ ਜਿਚੁਆਨ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਲੈਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਟਪਕ ਰਿਹਾ ਸੀ।

李治南已经锻炼了一年多，成功减重80多斤。他的目标是再减重30斤，让体质指数(BMI)降到24以下。

ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ? ਲੀ ਜਿਨਾਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਕੱਢਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ੈਂਡੋਂਗ ਪ੍ਰੋਵਿੰਸ਼ੀਅਲ ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਨੀਟਰਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਦਾ ਐਪਲੇਟ ਖੋਲ੍ਹਿਆ, "ਦੇਖੋ, ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਆਰਟੀਫਿਸ਼ੀਅਲ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ." ”

ਮੋਬਾਈਲ ਪੰਨੇ 'ਤੇ, 12-ਹਫਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ.

ਲੀ ਝਿਨਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਰਿਪੋਰਟਰ ਨੇ ਮਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਖਾਤਾ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, "ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਵੈ-ਟੈਸਟ" ਪੰਨਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਰਿਫਲੈਕਸ, ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਦਾਖਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਿਪੋਰਟਰ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ, ਬਲਕਿ 12-ਹਫਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.

据了解，这个小程序由山东省体育科学研究中心研发。用户可以评估自己的运动能力、获取运动计划、跟着视频一起练，让锻炼更科学、更有效。今年2月，小程序接入DeepSeek大模型，增加了人工智能运动指导功能，实现个人体质数据精准匹配、“运动处方”自动生成。

"ਇਹ ਕੇਂਦਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੈਂਡੋਂਗ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਿਪਟੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਤਿਆਨ ਮੇਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਅਸੀਂ ਜਨਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਆਰਟੀਫਿਸ਼ੀਅਲ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ। ”

ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ -

"ਧਮਾਕਾ ਸੁਧਾਰ" ਬੇਕਾਰ ਸਥਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ

ਰਿਪੋਰਟਰ ਵੂ ਜੂਨ

ਹੁਬੇਈ ਸੂਬੇ ਦੇ ਵੁਹਾਨ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਹਾਂਗਸ਼ਾਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਨਾਗਰਿਕ ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਇਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਚਿਹਰਾ ਹੈ। "ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ 20 ਪੌਂਡ ਘਟਾਇਆ. ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਇਸ ਸਾਲ 210 ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਉਚਾਈ 0.0 ਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਵਾਰ 0 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਸੀ. "ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹਾਂ। ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸੂਚਕ ਆਮ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ? ਇਤਫਾਕ ਨਾਲ, ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਾਂਗਸ਼ਾਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਂਟਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

4 ਤੋਂ, ਵੁਹਾਨ ਨੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ 'ਤੇ ਪਾਇਲਟ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 0 ਪਾਇਲਟ ਕੇਂਦਰ ਬਣਾਏ ਹਨ.

ਹਾਂਗਸ਼ਾਨ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਂਟਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਦਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਇਮਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਸਨੀਕ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ।

"ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ." ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਨੇ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਮਰਾ ਵੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। "ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸਟਾਫ ਮੈਂਬਰ ਸ਼ੀਆ ਸ਼ਿਆਓਚੁਆਨ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ। "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੈਨ ਲਿਫਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ।

"ਸਿਹਤ ਕੇਂਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਸਾਨੂੰ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਾਹਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਆਏ ਹਨ. ਜ਼ਿਆ ਸ਼ਿਆਓਚੁਆਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "'ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਲ' ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਜਨਤਕ ਭਲਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ”

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

1

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਢਲਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ

2

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ

3

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਓ

4

ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ

ਸਰੋਤ: ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਕਮਿਸ਼ਨ

ਪੀਪਲਜ਼ ਡੇਲੀ (15/0/0 0 ਐਡੀਸ਼ਨ)