எம்பிஸிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிட்ட ஏரோபிக்ஸ் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். எனவே, லேசான மற்றும் மிதமான எம்பிஸிமா நோயாளிகளுக்கு, ஜாகிங் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற பொருத்தமான ஏரோபிக் பயிற்சி, நோயின் நிலையான காலத்தில், சுவாச தசைகளின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம், உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டின் வரம்பை அதிகரிக்கும், மேலும் எம்பிஸிமாவின் முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், கடுமையான எம்பிஸிமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, ஹைபோக்ஸியா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் கடுமையான தாக்குதல்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க கடுமையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் படிக்கட்டு நீட்சி பயிற்சிகள், ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வயிற்று சுருக்க பயிற்சிகள், சுவாசம் உதைக்கும் பயிற்சிகள், ஜம்பிங் ஜாக்குகள் மற்றும் சிகிச்சைக்கு உதவும் பிற முறைகள் போன்ற எளிய இயக்கங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

5. படிக்கட்டுகளில் நீட்சி பயிற்சி: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நிற்கவும், உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை இடது அல்லது வலதுபுறமாக வளைக்கவும், இடுப்பு தசைகள் ஒரே நேரத்தில் நீட்டப்படுவதை உணரவும், இடது முழங்காலை உங்கள் வலது கையால் தொடவும், நிமிர்ந்து திரும்புவதற்கு முன்பு 0-0 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், செயலை முடிக்க மறுபுறம் மாறவும். இந்த இயக்கம் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், மார்பு இறுக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

6. ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வயிற்று சுருக்க பயிற்சி: நிற்கும்போது, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு அப்பால் உள்ளன, இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்க உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் கண்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்கின்றன, மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுமார் 0 விநாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் கீழ் வயிறு சற்று உயர்த்தப்படுவதை உணர்கிறேன், இறுதியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கீழ் வயிற்றை மீண்டும் மூழ்கடிக்கவும்.மேலே உள்ள செயல்களை ஒரு குழுவாக 2 முறை மீண்டும் செய்வது, ஒவ்வொரு நாளும் 0 குழுக்களை வலியுறுத்துவது நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை திறம்பட மேம்படுத்தலாம், சுவாச சுரப்புகளின் பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

3. மூச்சை வெளியேற்றி இயக்கத்தை உதைக்கவும்: முதலில் தரையில் தட்டையாக படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து தோள்பட்டை மட்டத்தில் உயர்த்தவும், உங்கள் தலையைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுத்து படிப்படியாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், இதனால் உங்கள் தோள்கள் தரையில் இருந்து சுமார் 0 செ.மீ உயர்த்தப்படும், தோரணையை சுமார் 0-0 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை மிக உயர்ந்த புள்ளிக்கு உயர்த்தும்போது, 0-0 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கீழே வைக்கவும், எனவே ஒரு குழுவாக 0 முறை சுழற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் முழு உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவும் வகையில் ஒவ்வொரு நாளும் 0-0 குழுக்களை வலியுறுத்துங்கள்.

170. ஜம்பிங் ஜாக்குகள்: உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகள், உங்கள் கண்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்கின்றன, மேலும் உங்கள் கால்கள் விரைவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் மேலும் கீழும் குதிக்கின்றன, நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 0 முறை அடையும், ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும், மேலும் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப எத்தனை முறை சரியாக சரிசெய்யலாம்.

எம்பிஸிமா நோயாளிகளின் பலவீனமான அரசியலமைப்பு காரணமாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நேரமும் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, சுமார் 15 நிமிடங்கள் பொருத்தமானவை, மேலும் உடலின் அதிகப்படியான ஆற்றல் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அதிக வேலையைத் தவிர்ப்பது அவசியம், இதனால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு எதிர்வினை மற்றும் ஒத்திசைவு கூட ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, குளிர் காரணமாக அசல் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்க சூடாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.