나이가 들어감에 따라 신체 기능이 저하되기 시작하고 칼륨(K)과 같은 많은 주요 영양소가 손실되기 시작합니다.
그렇다면 중년층과 노년층이 칼륨 결핍 가능성이 더 높은 이유는 무엇일까요? 신체에 칼륨이 부족할 때 나타나는 경고 신호는 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 산업화의 가속화와 토양 미네랄의 부족으로 인해 농산물의 칼륨 함량이 크게 감소했습니다.
식품 가공 중 탈수, 산세 및 기타 처리는 식품의 칼륨 함량을 더욱 감소시킵니다.
소금과 기름이 많은 중국인들의 좋지 않은 식습관과 함께 칼륨 섭취는 일반적으로 부족하여 칼륨 결핍으로 이어지는 일련의 요인을 형성합니다.
나이 든 사람들은 젊은 사람들보다 칼륨 결핍에 걸릴 가능성이 더 높은데, 그 이유는 "덜 먹고 더 많이 배설"하기 때문입니다.
그들의 식단은 단조롭고 불균형한 경향이 있으며, 검소하고 충분한 칼륨을 쉽게 흡수하지 못하는 경향이 있습니다.
노화로 인한 신체 기능 저하로 인해 위장관의 소화 및 흡수 능력이 약화되고 구강 문제도 식욕을 감소시켜 칼륨 섭취를 더 어렵게 만듭니다.
또한 남은 음식은 제대로 보관하지 않으면 부패하기 쉽기 때문에 섭취 후 구토, 설사 등의 증상을 유발할 수 있으며 칼륨 손실을 악화시킬 수 있습니다.
이뇨제와 같은 특정 약물을 장기간 사용하면 신체의 칼륨 손실이 증가할 수도 있습니다.
혈액 내 칼륨 농도가 너무 낮으면 심혈관, 근골격계 및 신경계의 정상적인 기능을 방해하여 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.
처음에는 증상이 경미할 수 있지만 상태가 악화됨에 따라 심장 마비, 마비, 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다.
따라서 다음과 같은 4가지 이상 징후를 발견하면 즉시 주의를 기울여야 하며, 이는 신체에서 긴급한 "조난 신호"일 수 있습니다.
신호 1: 지속적인 피로, 졸음, 우울증.
칼륨은 중추 신경계의 기능에 필수적이며, 칼륨이 낮으면 뇌 활동이 느려져 기분과 인지 기능에 영향을 미칩니다.
신호 2: 체력 저하 및 근육 약화.
칼륨은 신경과 근육 사이의 정보 전달에 중요한 물질이며, 결핍되면 근육 약화와 근육통을 유발할 수 있습니다.
신호 3: 가슴 답답함, 두근거림.
칼륨은 심근 수축에 관여하며, 결핍은 부정맥, 혈압 변동 등과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
신호 4: 메스꺼움, 구토, 식욕 부진.
칼륨 결핍은 또한 소화계 기능에 영향을 미쳐 위장 운동성을 감소시키고 심한 경우 장 폐색을 유발할 수 있습니다.
성인의 하루 평균 칼륨 섭취량은 권장량보다 훨씬 낮습니다. 가공되지 않은 천연 식품은 칼륨, 특히 과일, 잎이 많은 채소 및 버섯의 이상적인 공급원입니다.
과일(코코넛, 아보카도, 바나나 등), 녹색 잎채소(비트, 시금치, 케일 등), 통곡물, 콩류, 해산물, 말린 과일과 같은 칼륨이 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다.
고염 식단을 피하고 나트륨 섭취를 줄여 칼륨 흡수를 개선하는 데 도움이 되도록 주의하십시오. 저염 염을 사용하는 것도 효과적인 전략입니다.
식단을 통해 충분한 칼륨을 섭취할 수 없는 노인은 의사의 지시에 따라 적절한 보충제를 섭취해야 합니다. 그러나 과도한 칼륨 섭취는 특히 신부전 환자에게 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 신장 기능과 혈중 칼륨 수치를 정기적으로 확인하는 것은 칼륨 보충제를 복용하는 사람들에게 특히 중요합니다.
결론적으로 중년층과 노년층은 여러 요인으로 인해 칼륨 결핍이 발생할 가능성이 더 높다. 일상 생활에서는 균형 잡힌 식단에 주의를 기울이고, 칼륨이 높은 음식을 적당히 보충하고, 신체의 경고 신호에 주의를 기울여야 합니다. 몸이 좋지 않다면 제때 의사의 진찰을 받고 전문가의 지도하에 합리적인 칼륨 보충제를 섭취해야 합니다.