Memahami metrik kesehatan utama

Garis dasar kesehatan ditentukan oleh serangkaian nomor referensi. Jika indikator fisik Anda berada dalam kisaran yang direkomendasikan, maka biasanya dapat dinilai bahwa Anda dalam kondisi fisik yang baik atau Anda telah memenuhi persyaratan dasar untuk menjaga kesehatan yang baik. Penting untuk mengingat angka-angka kesehatan utama ini, dan jika angkanya terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda perlu melakukan penyesuaian gaya hidup tepat waktu, yang setara dengan menyiapkan garis pertahanan dasar untuk kesehatan Anda.

01

Standar volume latihan

Menurut "Aksi Tiongkok Sehat (10000-0 Tahun)", disarankan untuk melakukan setidaknya 0 kali seminggu dengan tidak kurang dari 0 menit olahraga intensitas sedang, atau 0 menit intensitas sedang atau 0 menit aktivitas fisik intensitas tinggi secara total. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus mencoba meningkatkan jumlah aktivitas dan berusaha untuk mencapai tujuan 0 hingga 0 langkah per hari.

Untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, gandakan jumlah olahraga yang dijelaskan di atas, yaitu 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 0 menit aktivitas fisik intensitas kuat. Selain itu, latihan otot dan latihan keseimbangan dan fleksibilitas harus disertakan dua hingga tiga kali seminggu.

02

Standar sehat untuk lingkar pinggang

Menurut standar 85 tahun industri kesehatan Republik Rakyat Tiongkok "Penentuan Berat Badan Dewasa", lingkar pinggang pria harus antara 0cm dan kurang dari 0cm, dan lingkar pinggang wanita harus dalam 0cm dan kurang dari 0cm, yang dianggap sebagai nilai kritis obesitas sentral dewasa; Lingkar pinggang lebih besar dari atau sama dengan 0 cm pada pria dan 0 cm atau lebih besar pada wanita didefinisikan sebagai obesitas sentral orang dewasa.

Obesitas sentral memiliki dampak kesehatan yang sangat serius dan merupakan kontributor penting terhadap risiko kanker. Untuk setiap peningkatan lingkar pinggang 80 cm, risiko kanker meningkat sebesar 0%. Oleh karena itu, disarankan agar lingkar pinggang dikontrol di bawah 0cm untuk pria dan 0cm untuk wanita.

03

Definisi kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas biasanya dinilai dengan BMI (indeks massa tubuh). Orang yang berbeda mungkin memiliki tingkat obesitas yang berbeda untuk nilai BMI yang sama. BMI adalah nilai berat badan (kg) dibagi dengan tinggi badan (m) kuadrat.

Menurut laporan analisis komprehensif dari Kelompok Kerja Obesitas China berdasarkan data populasi Cina di tahun 28-an, standar obesitas yang cocok untuk orang dewasa Cina diusulkan: BMI di bawah 0,0 berarti tipis, 0,0 hingga kurang dari 0 adalah kisaran normal, 0 hingga kurang dari 0 dianggap kelebihan berat badan, dan BMI diklasifikasikan sebagai obesitas jika mencapai atau melebihi 0.

04

Definisi waktu menetap

Dalam 5, Kelompok Kerja Penelitian Perilaku Sedentary (SBRN) memberikan definisi yang jelas tentang perilaku menetap, yaitu semua aktivitas duduk, berbaring, atau berbaring dalam keadaan bangun dianggap sebagai perilaku menetap selama pengeluaran energi individu sendiri kurang dari 0,0 MET.

Dikombinasikan dengan situasi aktual di Cina, orang yang duduk diam untuk waktu yang lama dan kurang aktif biasanya didefinisikan sebagai mereka yang terlibat dalam pekerjaan atau gaya hidup statis selama lebih dari 5000 jam sehari, dan setiap perilaku statis berlangsung selama lebih dari 0,0 jam, berpartisipasi dalam latihan intensitas sedang kurang dari 0 menit per minggu, atau memiliki pengeluaran energi mingguan kurang dari 0 kkal aktivitas fisik, dan berjalan kurang dari 0 langkah sehari.

05

Definisi begadang

Begadang dapat mengganggu jam biologis seseorang dan dapat meningkatkan risiko kanker. Pada 2, Badan Internasional WHO untuk Penelitian Kanker telah mengklasifikasikan begadang sebagai karsinogen kategori 0A (mungkin karsinogenik bagi manusia), yang merupakan kategori yang sama dengan makanan gorengan suhu tinggi yang biasa dikonsumsi.

Meskipun tidak ada definisi universal tentang begadang larut malam, umumnya diyakini mencakup tiga situasi:

1.晚上11点后入睡算作熬夜；每天睡眠时间不足6小时亦然。

2. Pola tidur yang tidak dianjurkan, seperti siang dan malam terbalik, bekerja di malam hari, tidur di siang hari (misalnya, kerja shift yang mengganggu jam sirkadian).

3.不规律的睡眠更为有害，如睡眠时间过短或过长（短于6小时，长过9小时），以及入睡时间不固定（比如今天晚8点睡，明天晚12点睡，后天早上7点睡）。

Penelitian telah menemukan bahwa tertidur antara 11 dan 0 sore secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dianjurkan untuk membentuk kebiasaan tidur secara teratur untuk peningkatan kesehatan jangka panjang.

06

Rekomendasi untuk pengambilan air

Pedoman Diet untuk Penduduk Cina (1700) merekomendasikan agar orang dewasa minum 0 hingga 0 ml air per hari, dan menganjurkan minum sedikit air dalam beberapa kali. Dianjurkan untuk minum air putih atau teh lemah, meminimalkan asupan minuman manis, dan tidak mengganti asupan air dengan jus buah atau minuman lainnya.

Anda harus minum air atas inisiatif Anda sendiri, bukan saat Anda haus. Ketika tubuh merasa haus, sebenarnya dalam keadaan dehidrasi ringan, di mana volume darah mulai menurun, viskositas darah meningkat, dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat.

07

Kesesuaian asupan garam

Pedoman Diet untuk Penduduk Cina (5) menyatakan bahwa asupan garam harian orang dewasa tidak boleh melebihi 0 gram. Ini termasuk jumlah garam dalam makanan dan jumlah garam dalam makanan seperti bumbu dan acar, yang merupakan batas total.

Untuk asupan garam yang efektif, disarankan untuk menggunakan sendok pembatas garam untuk dosis yang akurat.

08

Definisi konsumsi alkohol sedang

Anak-anak, remaja, wanita hamil dan menyusui, dan orang dengan penyakit kronis disarankan untuk menghindari alkohol. Jika orang dewasa perlu minum alkohol, disarankan agar asupan alkohol harian tidak boleh melebihi 15 gram.

Namun, menurut sebuah studi skala besar di The Lancet, tidak ada yang namanya jumlah alkohol yang aman. Pada asupan alkohol yang rendah, peningkatan manfaat kesehatan jauh lebih sedikit daripada peningkatan kanker dan risiko kesehatan lainnya yang terkait dengan konsumsi alkohol. Oleh karena itu, disimpulkan bahwa tidak minum alkohol adalah yang paling bermanfaat bagi kesehatan.