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【一、顺应天时，秋日起床有讲究】

日出而作，顺应自然规律

中医讲究“天人合一”，认为人的起居应顺应自然界的阴阳变化。入秋后，随着日照时间的缩短，夜晚逐渐变长，人体内的阳气也开始收敛。因此，起床时间不宜过早，最好能与日出时间相近，这样既能让身体自然地从睡眠中醒来，又能充分利用早晨的清新空气和温暖阳光，促进新陈代谢，增强免疫力。

因人而异，灵活调整

当然，每个人的体质和作息习惯不同，起床时间也应因人而异。但总体来说，对于60岁以上的中老年人而言，早晨5点到7点之间起床是比较合适的。这个时间段，人体阳气初升，气血运行渐趋活跃，是开始新一天活动的最佳时机。

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【二、为何不宜早于这个时间点？】

保护阳气，避免耗损

中医理论认为，人体内的阳气如同太阳一般，是维持生命活动的重要能量。清晨时分，阳气初生，若此时强行起床活动，可能会使阳气未得充分蓄养而耗损，长此以往，易导致身体虚弱、免疫力下降。特别是对于中老年人来说，阳气本就相对不足，更应珍惜这份“初生之阳”。

促进睡眠周期完整

现代研究也表明，一个完整的睡眠周期包括浅睡期、深睡期、快速眼动期等多个阶段，每个阶段都对身体的恢复和修复有着重要作用。

如果过早起床，可能会打断正在进行的睡眠周期，导致睡眠质量下降，进而影响白天的精神状态和工作效率。因此，选择适当的起床时间，有助于保持睡眠周期的完整性，提高睡眠质量。

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【三、晨起养生小贴士，让一天更美好】

温水一杯，唤醒肠胃

起床后，先喝一杯温开水，有助于稀释血液，促进血液循环，同时还能唤醒沉睡的肠胃，为早餐做好准备。中医有“晨起先饮水，到老不后悔”的说法，可见这一习惯的重要性。

轻柔运动，舒展筋骨

起床后不宜立即进行剧烈运动，但可以进行一些轻柔的伸展运动，如太极拳、八段锦或简单的拉伸动作，以帮助身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态，同时促进气血流通，增强身体活力。

愉悦心情，开启新一天

保持愉悦的心情是晨起养生的重要环节。可以听听轻音乐、看看窗外的风景，或者与家人朋友分享一些温馨的话语，让心灵在清晨的宁静中得到滋养，为新的一天注入满满的正能量。

来源：健康养身小百科

编辑：珠海市场监管团队

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