Uma hora antes de dormir pode não parecer muito para fazer, mas, na verdade, é um momento de ouro muito importante para mantermos nossa saúde e prevenir doenças.

Existem 6 mal-entendidos comuns antes de ir para a cama

1. Fácil de adormecer após o exercício:Muitas pessoas têm alguns mal-entendidos durante o sono, porque agora as pessoas urbanas estão sob pressão, e não é muito fácil dormir bem, e ficar acordado até tarde é uma coisa comum, mas tem muita gente que não quer ficar acordado até tarde, mas simplesmente não consegue dormir, o que traz grandes problemas para o trabalho e para a vida, portanto, pensando que as pessoas podem estar cansadas e é mais fácil adormecer, então pensam que fazer mais exercícios antes de ir para a cama pode ajudar a dormir, na verdade, isso fará com que o relógio biológico das pessoas retroceda, por isso é mais difícil adormecer.

2. Se você vai para a cama tarde, você tem que acordar tarde:Muitas pessoas, por causa das necessidades do trabalho ou das suas próprias, ficam acordadas deliberadamente até as primeiras horas da manhã para dormir, então sentem que naturalmente acordam tarde quando dormem tarde, então, uma vez que formam um hábito, é uma coisa muito prejudicial à saúde, porque o corpo humano tem um relógio biológico normal e, ocasionalmente, ir para a cama tarde e acordar tarde pode não ser um grande problema, mas se você for para a cama tarde por muito tempo, isso afetará seriamente sua saúde, e a maneira saudável é que, se você for para a cama tarde por causa de horas extras, poderá acordar tarde no dia seguinte, mas deve voltar ao horário normal de sono depois de outro dia.

3. O travesseiro está muito alto:As expressões idiomáticas chinesas são realmente ricas, até mesmo a expressão do sono tem: "sente-se e relaxe", na verdade, o significado não é assim, mas as pessoas pensam que o travesseiro é mais alto, o sono pode ser melhor, na verdade, isso é um mal-entendido, se o travesseiro for muito alto, é muito fácil causar desconforto no pescoço ou corcunda. Claro, não é aconselhável ter um travesseiro muito baixo, é fácil adormecer e é fácil ter os olhos inchados.

4. Durma com os braços no travesseiro:Este também é um hábito muito ruim, se você está acostumado a dormir com o travesseiro do braço, isso fará com que seu braço fique dormente por muito tempo, pois ser pressionado fortemente pela cabeça fará com que a circulação sanguínea do braço seja bloqueada, então não durma com o braço no travesseiro.

5. Durma friamente contra o vento:No verão quente, as pessoas gostam do vento convectivo da casa, que vai parecer mais frio, mas se você dormir contra o vento, é fácil pegar um resfriado e ser levado pelo vento, e é fácil pegar um resfriado.

6. Sente-se e durma:Muitas pessoas estão acostumadas a sentar no sofá e assistir TV depois de comer, mas logo depois de comer, o sangue corre para o estômago para ajudar na digestão, então o cérebro é isquemia e hipóxia é fácil de ficar com sono, tantas pessoas se sentam no sofá e adormecem, esses hábitos de sono são muito ruins, quando você se senta e dorme, a frequência cardíaca diminui, resultando na dilatação dos vasos sanguíneos, e o fluxo sanguíneo para vários órgãos será menor. Não é bom para a saúde.

O que fazer uma hora antes de dormir é mais adequado para a saúde

1. Beba um copo de água

Quando as pessoas estão dormindo, elas suam levemente, fazendo com que a água no sangue diminua gradualmente e a viscosidade do sangue aumente. Para pacientes com doenças cardiovasculares, existem muitos perigos.O maior benefício de beber água antes de dormir é que ela pode reduzir a viscosidade do sangue. Portanto, mesmo que você não esteja com sede, é melhor beber um pouco de água antes de ir para a cama para diluir a viscosidade do sangue e reduzir a chance de infarto do miocárdio, angina, acidente vascular cerebral e outras emergências.Recomenda-se que os pacientes cardiovasculares coloquem um copo d'água na cabeceira da cama e tomem um gole ao acordar à noite. Para os diabéticos, manter um certo nível de hidratação também é benéfico para o controle do açúcar no sangue.Se você tiver problemas com o metabolismo do fígado e dos rins e acordar muitas noites, não beba muita água.

2. Escove os dentes

Escovar os dentes antes de dormir é mais importante do que de manhã para remover o acúmulo da boca, proteger os dentes e ajudá-lo a dormir profundamente.É melhor escovar os dentes para cima e para baixo e, se houver comida entre os dentes, você pode usar fio dental.

3. Penteie o cabelo

Também temos muitos pontos de acupuntura importantes em nossas cabeças, como o ponto de acupuntura Baihui, mas pode não ser fácil para você encontrar os pontos de acupuntura. Uma maneira simples de fazer isso é massagear a cabeça com os dedos de ambas as mãos para estimular os pontos de acupuntura na cabeça.Através do penteado, pode desempenhar um papel na massagem e estimulação, acalmando o fígado, extinguindo o vento, abrindo o corpo e protegendo a mente, aliviando a dor e iluminando os olhos.Antes de ir para a cama, penteie os dedos até que o couro cabeludo fique vermelho e quente, o que pode drenar o fluxo sanguíneo da cabeça, melhorar o raciocínio e a capacidade de memória do cérebro, promover a nutrição da raiz do cabelo, reduzir a queda de cabelo, eliminar a fadiga cerebral e adormecer cedo.Massagear a cabeça também pode melhorar sintomas como enxaqueca, e é aconselhável massagear por 5 minutos de cada vez.

4. Esfregue as pernas

Deitado na cama, você também pode fazer algo saudável antes de dormir, como amassar e amassar as panturrilhas.Existem vasos sanguíneos venosos na panturrilha, o que tem a vantagem de acelerar a circulação dos vasos sanguíneos venosos, o que tem um certo efeito adjuvante no tratamento em pacientes com lipídios elevados no sangue e hipertensão, e também pode prevenir doenças cardíacas.Ao amassar e beliscar as pernas, não se mova muito e não empurre com muita força, apenas uma leve dor.

5. Mergulhe os pés

Os pés são a parte mais distante do coração e não é fácil obter nutrientes e sangue, portanto, mergulhar os pés em água morna antes de ir para a cama é bom para promover a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo.Se você puder desenvolver o hábito de lavar os pés com água morna (50 ° C-0 ° C) e massagear os pés e os dedos dos pés antes de ir para a cama todos os dias, isso pode desempenhar um papel na promoção do fluxo de qi e sangue, relaxando os tendões e ativando o corpo.据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。

Três tipos de massagens antes de dormir têm bons efeitos

1. Massageie a cabeça

Método de massagem:Coloque os polegares de ambas as mãos nas têmporas de ambos os lados, coloque os quatro dedos restantes no arco das sobrancelhas, empurre o topo da cabeça com as duas mãos, quando os dedos estiverem penteados no cabelo, os polegares deixam as têmporas contra o ponto de acupuntura Fengchi, empurre os dedos indicadores de ambas as mãos para a nuca e repita por 5-0 minutos.

Eficácia:Amigos que sofrem de insônia e dores de cabeça devido à tensão no trabalho e à pressão da vida podem usar este método de massagem para relaxar o couro cabeludo e aliviar os sintomas de tontura e insônia.

2. Massageie as pernas

Método de massagem:O ponto de acupuntura Zusanli está localizado abaixo dos joelhos, sente-se ereto, dobre ligeiramente as pernas, use as mãos esquerda e direita para corresponder aos pontos de acupuntura Zusanli das pernas esquerda e direita e pressione os pontos de acupuntura Zusanli com o polegar até se sentir dolorido.

Eficácia:Existe um ditado entre as pessoas que diz que "muitas vezes bater em Zusanli é melhor do que comer galinhas velhas", o que mostra que o ponto de acupuntura de Zusanli tem um grande efeito de saúde no corpo humano, e a massagem regular do ponto de acupuntura de Zusanli pode manter o sistema gastrointestinal e também pode tratar diarréia, indigestão e outras doenças.

3. Massageie as solas dos pés

Método de massagem:Selecione o ponto Yongquan na sola do pé, esfregue o ponto Yongquan na sola esquerda do pé com a palma da mão direita por 2 minutos e repita a ação de um lado.

Eficácia:Um importante ponto de acupuntura na sola do pé do ponto de acupuntura Yongquan, massagem Yongquan acupuntura pode desempenhar um papel no aumento do poder do cérebro e acalmar a mente, além disso, massagear o ponto de acupuntura Yongquan antes de ir para a cama no verão também pode desempenhar um papel na eliminação do calor do verão.