আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন কোনও ব্যক্তি অন্য লোকের সাথে খায়, তখন খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণের 40% সম্ভাবনা থাকে। কর্মক্ষেত্রে, কখনও কখনও সহকর্মীদের জন্মদিনের মতো অনুষ্ঠানের সম্মুখীন হলে, এটি অবশ্যম্ভাবী যে তারা একসাথে কেক খাবে, তাই তারা দুর্ঘটনাক্রমে খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং সম্ভাবনা 0% হয়।研究透过手机及App调查150位想减肥或保持身材的人，记录他们吃了什么、到哪里吃饭。结果发现，当这些人独自用餐时，最能达到控制卡路里的效果。

আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে আপনার নিজের খাবার খান!

অতএব, যে মেয়েরা ওজন হারাতে চান তাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং আপনি যদি নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনি একা খাওয়া শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন এবং ওজন হ্রাসের প্রভাব আরও সুস্পষ্ট হতে পারে!

একা খাওয়া ছাড়াও, আমরা কি আরও কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারি?

1、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间

如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

2. ডায়েট কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়

"সকালে ভাল খাওয়া, বিকেলে পেট ভরে খাওয়া এবং সন্ধ্যায় কম খাওয়া" খাওয়ার অভ্যাসটি কঠোরভাবে মেনে চলুন এবং গড়ে তুলুন!

一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

দ্বিতীয়টি দুপুরে পূর্ণ হতে হবে। আপনি যদি দুপুরে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান তবে আপনি অনিবার্যভাবে রাতে ক্ষুধার্ত হবেন এবং "রাতে কম খাওয়া" কঠিন হবে;

তৃতীয়ত, রাতে যতটা সম্ভব কম খাওয়া! এবং রাতের খাবারের জন্য মাংস, মিষ্টি, ভাজা খাবার খাবেন না, কেবল কিছু হালকা নুডল স্যুপ এবং চালের স্যুপ পান করুন এবং নোনতা স্যুপ পান করবেন না।

3. খাওয়ার সময় আস্তে আস্তে চিবান

অন্যান্য খাবার খাওয়া বা খাওয়ার সময়, আপনার মুখের খাবারটি ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন যতক্ষণ না এটি গিলে ফেলার আগে খুব চূর্ণবিচূর্ণ হয়। প্রক্রিয়াটি হল: ছাইম খাবার আস্তে আস্তে খাওয়া এবং চিবানোর পরে, প্রচুর পরিমাণে লালা মিশ্রিত করার পরে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে প্রবেশ করার পরে, এটি হজম এবং শোষিত হওয়া সহজ এবং দ্রুত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও দ্রুত বৃদ্ধি পায়। অন্যদিকে আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি খাবার খান, মস্তিষ্ক যখন খাওয়া বন্ধ করার সংকেত দেবে, তখন আপনি আসলে অনেক বেশি খাবার খাবেন, ফলে আপনার ওজন বেশি হয়ে যাবে।

4. ম্যাসেজ ওজন হ্রাস

ম্যাসেজ হ'ল স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা শরীর বজায় রাখার সবচেয়ে প্রত্যক্ষ এবং কার্যকর উপায়, ম্যাসেজের মাধ্যমে আকুপাংচার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করা, রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনকে উত্সাহিত করা, টক্সিনগুলি নির্গত করা, স্থূলত্ব দূর করা এবং শরীরের উপর বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ আকুপাংচার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে হরমোন নিঃসরণ সামঞ্জস্য করা। অনেকের ম্যাসেজ স্লিমিংয়ের প্রভাব সম্পর্কে বেশ ভাল ধারণা রয়েছে, তবে এই পদ্ধতিটিও একটি প্রভাব ফেলার জন্য জোর দেওয়া দরকার, নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি শরীরের উপর মসু স্লিমিং ক্রিম প্রয়োগ করা এবং উভয় হাত দিয়ে আলতো করে গুঁড়ো শুরু করা, নীচ থেকে উপরে, ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে, এবং ত্বক গরম না হওয়া পর্যন্ত চর্বিযুক্ত অংশগুলি ম্যাসেজ করুন, রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনকে উন্নীত করুন এবং ত্বকের ন্যায্যতা এবং মসৃণতা পুনরুত্পাদন করুন।