搞定一切关系的核心，就是做好自我整合。做不好整合的人，在亲密关系里容易患得患失，容易分离焦虑，在生活里，容易别人说点负面的话，就心态爆炸，在事业上则是心力不足，做事容易半途而废。犹豫内耗。

自我整合从本质上来说就是修补自己的内核，让它能够支持自己稳步前行。内核是什么？是童年经历，是内在小孩儿，是深埋的潜意识。而很多人，就是这部分有着很深的创伤，所以活的并不快乐。哪怕后期他已经很成功了，但是任何财富地位都无法把内在的破碎粘合。他还是不快乐。

而这些创伤之所以存在，原因大都是在小时候没有得到良好的陪伴，缺乏父母老师同学的的关心、理解、包容、支持、共情等。让人没法从深度关系里，亲密关系里获取到足够的力量和安全感，以至于内核里充斥着懦弱和敏感。所以一旦进入到亲密关系中，其内核无法支撑与对方站在同一位置，不知不觉就处到了关系的低位，以弱小的姿态去仰视另一半。然后就会疯狂的索取，或者不断地制造分离。

而完成自我整合的人，他们的内心有更大的弹性，面对关系中的冲突，他们能坦然接受，并且快速给出恰当的解决办法。他们不需要讨好，不需要他人证明，就可以获得和维持优质的关系。

那怎么整合自我呢？从心理学角度出发，你需要从这三个方面去努力。

第一个是提高自尊水平，自尊水平就是一个人能够多大程度的自我相信、自我尊重。自尊水平高的人，都很明白一个点，是关系服务于自己，而不是自己服务于关系。他知道一段关系的核心特征是互相尊重，在确定一段关系不值得时，他们敢于一刀两断，因为他们相信自己值得拥有更好的。而自尊水平低的人，不自觉的就会委屈求全，以求获得别人更高的评价。所以，稳定的自我，等于自信的自我，而不是他信的自我。

第二个是提高心智化水平，指的是对自己心理的觉察力以及对他人心理的理解能力。也就是“站在外面看自己，从内心看别人”。当一个人足够了解自我，也足够了解身边的人，并会为此进行需求的平衡。他的心智化建设就趋近于完善。很多人之所以心智化水平不够，就是因为很多时候，他们眼里只有自己，没有别人，谁都不可以比他好，谁都不能比过他，谁都不可能占他丁点便宜，那这样的人是无限接近于NPD的。更谈不上有合格的心智化水平。

最后一个整合自我的方法，就是构建人格完整度。很多人的人格其实都是不完整的，所以在面对生活的磨难和打击的时候，他们要么会伤害自己，拼了命的自我攻击，拼了命的给自己提难以完成的要求，就像很多人，遇到困难和压力，就喜欢暴饮暴食，把自己吃到吐，这就是很典型的代偿模式。通过伤害自己去转移压力和焦虑。

除此之外，人格不完整的人也很容易伤害别人。稍有冲突，就要发起最高级的防御模式 。很典型的就是家庭bao力，或者造谣抹黑。通过伤害与压制，去达成自己的需求。这些事情看似比比皆是，但是却不是正常的事情。

所以最后，我想说我们遇到的每一个困境，本质上都是针对我们自身的弱点量身定制的。这些弱点不剔除，他还是会反反复复去给我们制造困难与痛苦。

而你在关系中感觉到不舒服了，在生活中无法耐受住那些痛苦了，就要明白，那就是你尚未整合的自我在呼救，你需要去问问那些自我的碎片，他在害怕什么，抑或是渴望什么。去看见曾经的那些创伤，和那个无助的自我站在一起，耐心陪着她长大。这样就会境随心转了。大家加油。