圆肩驼背，相信大家都不陌生，不管是上班族、还是学生党，只要你有伏案或者低头玩手机等行为，基本上都很常见。虽然大部分人都在苦恼这种体态带来的外观困扰，但它与我们的健康关系更为密切。

圆肩驼背的不良影响

（一）身体疼痛方面

• 颈部疼痛极为常见。长时间维持圆肩驼背姿势，颈部肌肉会持续紧张，就如同一直拉紧的橡皮筋，久而久之必然产生疼痛。而且这种疼痛并非偶尔的刺痛，而是长时间的酸痛，这会影响日常活动，例如转头、抬头都会变得困难。
• 肩部疼痛同样不容忽视。圆肩驼背时，肩部肌肉和骨骼结构受力不均，部分肌肉被过度拉伸，部分则被过度挤压，这会让肩部有被重物压迫之感，抬手、伸懒腰时都会疼痛。
• 偏头痛与圆肩驼背有关。圆肩驼背可能影响头部周围肌肉，如咀嚼肌等，进而引发颞下颌关节紊乱，这就可能导致偏头痛，这种头痛较为严重，可能使人头晕目眩，无法集中精力工作或学习。
• 长期的圆肩驼背还会使胸锁乳突肌丧失辅助吸气功能。这会让人感觉呼吸不够用，运动或做体力活时容易气喘吁吁，大脑缺氧，容易疲劳。

（二）外观影响方面

• 显矮显胖是很直观的外观表现。正常体态下身体舒展，而圆肩驼背会使身体向前弯曲，让人看起来变矮，背部和腹部的赘肉也因体态原因更明显，仿佛整个人被压缩了。
• 腹部松弛也是问题之一。圆肩驼背时，身体重心前移，腹部肌肉得不到有效锻炼，长此以往就会变得松弛，这不仅影响美观，对健康也有一定影响。
• 胸下垂也是外观上的不良影响。圆肩驼背改变胸部肌肉和骨骼的支撑结构，胸部缺乏良好支撑，容易出现下垂现象，这对很多人尤其是女性来说是比较在意的问题。

导致圆肩驼背的因素

（一）不良习惯

• 长时间伏案工作是常见原因。很多人工作时一坐数小时，身体趴在桌上，眼睛盯着电脑屏幕。这种姿势下，背部肌肉无法舒展，胸部肌肉却持续收缩，时间久了易形成圆肩驼背。
• 过度锻炼胸大肌会有影响。部分健身爱好者只注重胸肌锻炼而忽视背部肌肉，胸肌过于发达会将肩部向前拉，形成圆肩驼背体态，如同天平一边过重就会倾斜。

（二）肌肉力量不均衡

• 上背肌群无力是重要因素。上背肌群犹如支撑身体挺直的支架，若力量不足，身体就会前倾。例如做需要背部力量的动作时，若上背肌群不能有效发挥作用，就容易导致圆肩驼背。
• 双侧肩关节前后方肌群力量不均衡也会引发。若前方肌群力量强于后方，就会将肩部向前拉，导致体态改变，就像拔河比赛两边力量不同会偏向力量强的一方。

预防圆肩驼背的方法

（一）日常姿势的调整

• 保持正确的坐姿非常关键。坐在椅子上时，要挺直背部，放松肩膀，双脚平放在地面，电脑屏幕高度要合适，眼睛平视时应正好看到屏幕中心，就像搭积木每个部分都在正确位置，整体结构才稳定。
• 避免长时间伏案。每隔约一小时就要站起来活动，伸懒腰、转脖子和肩膀，让身体得到放松，不要让身体一直处于紧张的伏案状态，这就像给身体放个小假，使其恢复活力。

（二）肌肉锻炼

• 要注意锻炼上背肌群。可以做一些简单动作，如引体向上或者反向飞鸟。引体向上能很好地锻炼背部肌肉，增强背部力量；反向飞鸟可针对上背小肌肉群进行锻炼，做这些动作时要注意规范，避免因错误动作受伤。
• 平衡双侧肩关节前后方肌群力量也很重要。可以做肩部旋转运动，前后都要旋转，使肩部前后方肌群都得到锻炼；也可做简单力量训练，如用小哑铃做肩部平举和侧举，保持两边力量平衡。

圆肩驼背虽为常见体态问题，但对身体多方面产生影响，包括身体疼痛、外观、健康功能等。我们应重视这一问题，通过调整生活习惯和适当锻炼来预防，若已存在圆肩驼背情况，也要及时调整以改善体态和健康状况。