跑步作为一项有氧运动，简单易行，好处颇多，深受大家的喜爱！跑步可以增强心肺功能，减轻压力，缓解焦虑情绪，对于减肥瘦身也有非常不错的效果！
对于新手跑者，经常纠结于跑量和跑步频率之间，一些跑者认为每天跑5公里，锻炼效果好，瘦得快。还有一些跑者认为隔天跑10公里，锻炼效果好，减肥效果更理想。究竟孰对孰错呢？
跑步作为一项广受欢迎的运动，不同方式的选择对于运动效果和身体健康至关重要。在总跑量相同的情况下，每天跑5公里和隔天跑10公里这两种方式各有特点和适用人群，不能一概而论。
相关实验表明，隔天跑步训练在运动前静息肌糖原储备增加，更容易使用脂肪进行能量运动，这也就意味着隔天跑10公里的人在身体能量储备和脂肪消耗方面更具优势。
但是，新手跑者要注意一点，并非所有人都适合隔天跑10公里，10公里的距离，按照常规配速跑下来至少需要1个小时以上时间，再加上跑前热身和跑后拉伸，所需要的时间更长，对于初跑者或者时间紧张的朋友来讲，并不是十分适合。
相比之前，5公里所需要的时间更短，加上跑前热身和跑后拉伸，一个小时绰绰有余，而且更容易坚持下来，跑步只有坚持下来才能看到效果。
不管是每天5公里还是隔天10公里，大家一定要根据自己的实际情况，来确定适合自己的跑量，切勿盲目跟风，为了快速减肥而肆意加大跑量，这样只会适得其反。
跑步的时候，由于运动强度大，容易对肌肉造成一定程度的疲劳和微小的损伤，跑休相结合能够给予身体充足的时间，让肌肉进行恢复和自我修复，让肌肉恢复最好的状态，为下一次高强度跑步训练做好准备。
肌肉得到充分的休息之后，不仅有助于减少受伤的风险，还能提高跑步的表现和爆发力，再次跑步的时候会感觉更轻松，腿脚更有力。
对于初跑者来讲，既不建议高频率的每天跑5公里，也不建议隔天跑长距离10公里。新手跑者通常缺乏运动经验，身体的适应能力较弱，如果一开始就选择隔天跑10公里的高强度运动方式，很可能会因为超出身体负荷而导致受伤，从而失去对跑步的信心。
每天跑5公里，虽然距离上缩短了一半，但是频率太高，身体还没恢复正常就要开始继续投入运动当中去，非常容易造成身体疲劳，久而久之，失去了对跑步的兴趣，难以坚持。
针对新手跑者，建议大家可以选择5公里的距离，但是要做到跑一休一，充分的休息之后，更好的投入到跑步锻炼中去，这样不仅状态好，还有利于长期坚持，最终达到锻炼瘦身的效果。
跑者在刚开始跑步的时候，切记不盲目、不跟风、不攀比，根据自己的实际情况，制定适合自己的跑步计划，该跑就跑，该休息的时候也要充分的休息。
跑步的配速和距离，根据自己的体感，循序渐进，慢慢的增加，跑步是一项长期的运动，不能一蹴而就，跑步的科学性非常重要。
跑者朋友们，你们会选择隔天跑10公里，还是每天跑5公里呢？