คนสมัยใหม่ต้องการมีอายุยืนยาวและมีหลายวิธีที่จะช่วยให้เรายืดอายุได้นอกเหนือจากที่ทุกคนควรใส่ใจกับอาหารทางวิทยาศาสตร์ในชีวิตประจําวันของเราก็จําเป็นมากที่จะต้องออกกําลังกายอย่างเหมาะสมเมื่อพูดถึงการออกกําลังกายมีคําถามเกี่ยวกับความเข้มข้นดังนั้นการออกกําลังกายแบบใดที่จะทําให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น?
การออกกําลังกายมากเกินไปอาจทําให้หัวใจเจ็บได้
นักวิจัยชาวอังกฤษกําลังศึกษาสุขภาพหัวใจของกลุ่มนักกีฬารุ่นเก๋า โดยรับสมัครนักวิ่งระยะกลางจากอดีตทีมชาติและการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก กลุ่มนี้ได้รับการฝึกฝนเป็นผู้ใหญ่ และพวกเขายังคงฝึกฝนต่อไปและไม่เคยสูบบุหรี่ นักวิทยาศาสตร์ยังรวบรวมกลุ่มนักวิ่งชายที่มีสุขภาพดีและไม่มีความอดทนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี นักวิทยาศาสตร์ใช้เทคโนโลยีการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของหัวใจรูปแบบใหม่เพื่อยืนยันการเกิดพังผืดในกล้ามเนื้อหัวใจในระยะแรกหากพังผืดของกล้ามเนื้อหัวใจรุนแรงมันจะแข็งตัวและหนาขึ้นส่วนของเนื้อเยื่อหัวใจและนําไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวในที่สุด
ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์บนเว็บไซต์ของวารสารจิตวิทยาประยุกต์ พวกเขาพบว่าไม่มีนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าไม่ว่าจะอายุน้อยหรือไม่ใช่นักกีฬาที่เกิดพังผืดหัวใจ แต่ครึ่งหนึ่งของนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าที่ใช้ชีวิตมีพังผืดที่กล้ามเนื้อหัวใจ
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ยังมองหาความเชื่อมโยงระหว่าง "การออกกําลังกายในระยะยาว" และ "ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจ" ในการศึกษานักวิทยาศาสตร์กระตุ้นหนูอายุน้อยและมีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องให้วิ่งเร็วทุกวันเป็นเวลา 10 เดือน ซึ่งเทียบเท่ากับ 0 ปีของอายุวิ่งของมนุษย์ ก่อนที่หนูจะเริ่มฝึกหัวใจก็ปกติ ในตอนท้ายของการฝึกอบรมการสแกนแสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บของหัวใจแพร่กระจายในหนูส่วนใหญ่ ในหนูอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่มีการเปลี่ยนแปลงในหัวใจ
การฝึกความอดทนที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาหลายปีไม่ดีต่อหัวใจหรือไม่? สิ่งนี้เป็นข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกกําลังกาย แต่นักวิจัยกล่าวว่าไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกําลังกายนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจ อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายเกินขีดจํากัดของระยะทาง ความเข้มข้น และความอดทนจะส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าขีดจํากัดนี้จะเป็นอย่างไร
การออกกําลังกายมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจ และดูเหมือนว่าทุกคนต้องใส่ใจเพื่อทําความเข้าใจ "ระดับ" เมื่อออกกําลังกายในอนาคต
คุณไม่เพียงแต่ให้ความสนใจมากขึ้นเมื่อออกกําลังกาย แต่คุณยังต้องการข้อควรระวังเหล่านี้หลังจากออกกําลังกายด้วย:
1. หากคุณนั่งยองและนั่งลงเพื่อพักผ่อนทันทีหลังการออกกําลังกาย จะขัดขวางการกลับมาของเลือดของแขนขาส่วนล่าง ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต และทําให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น สิ่งนี้พบได้บ่อยในผู้ที่ต้องออกกําลังกายมาก เช่น การวิ่งทางไกล วิธีที่ถูกต้องคือทํากิจกรรมผ่อนคลายและจัดระเบียบให้มากขึ้นหลังการออกกําลังกายแต่ละครั้ง เช่น เดินช้าๆ ผ่อนคลายขา เป็นต้น
2. อย่าอาบน้ําเย็น (หรือว่ายน้ํา) เมื่อเหงื่อออกมาก เมื่อเหงื่อออกมาก เส้นเลือดฝอยบนพื้นผิวร่างกายจะขยายตัว และความร้อนในร่างกายจะกระจายออกไป ในเวลานี้หากพบน้ําเย็นจะทําให้เส้นเลือดฝอยหดตัวกะทันหัน ซึ่งง่ายต่อการลดความต้านทานของร่างกายและก่อให้เกิดโรค
3. อย่า "ละเว้น" การทํากิจกรรมให้เสร็จเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอหลังการออกกําลังกายแต่ละครั้งคุณควรผ่อนคลายอย่างเหมาะสมเช่นการออกกําลังกายด้วยมือเปล่าการเดินการนวดผ่อนคลาย ฯลฯ ซึ่งจะช่วยขจัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความแข็งแรงทางกายภาพได้อย่างรวดเร็ว
4. อย่าโลภเครื่องดื่มเย็น ๆ คุณจะสูญเสียแคลอรี่ได้มากระหว่างออกกําลังกาย และเป็นสิ่งที่เกินกว่าจะตําหนิได้ที่คุณต้องเติมเต็มอย่างเร่งด่วน อย่างไรก็ตามระบบย่อยอาหารของมนุษย์ยังคงอยู่ในสภาวะยับยั้งชั่งใจหลังออกกําลังกายและง่ายต่อการกินเครื่องดื่มเย็น ๆ จํานวนมากซึ่งอาจทําให้เกิดตะคริวในระบบทางเดินอาหารท้องร่วงอาเจียนและทําให้เกิดโรคระบบทางเดินอาหารได้ง่าย
5. อย่ากินทันทีระหว่างออกกําลังกายเลือดของร่างกายจะถูกกระจายไปใหม่เพื่อให้การบีบตัวของระบบทางเดินอาหารอ่อนแอลงและการหลั่งของต่อมย่อยอาหารต่างๆก็ลดลงอย่างมาก
6. เมื่อคนไม่สูบบุหรี่ การหายใจจะเร่งขึ้น และร่างกายควรได้รับออกซิเจนเพียงพอ หากคุณสูบบุหรี่ทันทีหลังออกกําลังกายปริมาณออกซิเจนในปอดจะลดลงและอาการแน่นหน้าอกหายใจมีเสียงฮืดหายใจลําบากเวียนศีรษะเหนื่อยล้าและปรากฏการณ์อื่น ๆ
7. หากอุณหภูมิภายนอกสูงคุณจะรู้สึกร้อนและทนไม่ไหวหลังออกกําลังกายหากคุณเดินเข้าไปในห้องปรับอากาศหรือทูเยร์ทันทีเพื่องีบหลับเย็นในเวลานี้มันจะทําลายฟังก์ชั่นการควบคุมทางสรีรวิทยาปกติทําให้ความผิดปกติทางสรีรวิทยาและเป็นหวัดได้ง่ายท้องร่วงหอบหืดลมหนาวและอัมพาตและโรคอื่น ๆ