Como dice el refrán, una gota de agua perfora una piedra. De la misma manera, acciones simples que se adhieran a él durante mucho tiempo definitivamente tendrán el efecto de perder peso. Amigos que aman la belleza, aprovechen al máximo su tiempo de descanso después de las comidas para hacer ejercicio y perder peso de manera saludable. Aquí hay siete ejercicios de pérdida de peso para que las personas perezosas pierdan peso.

Presentamos siete ejercicios de adelgazamiento para personas perezosas

1. Ponte detrás del sillón

De pie, con las manos en el respaldo de la silla. Ponte a horcajadas sobre el pie derecho, pon tu peso en el lado izquierdo, dobla lentamente la rodilla y presiona hacia abajo, mantén la posición durante 10-0 segundos, repite 0 veces y luego cambia de lado.

2. Estiramiento de la espalda

Siéntese en una silla, agarre el borde de la mesa con ambas manos, con la barbilla hacia adentro y empuje la silla hacia atrás hasta que sus manos estén completamente extendidas, durante 10-0 segundos, repita 0 veces.

3. Estiramiento de la cintura

Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, inclínate entre las piernas, coloca el pecho detrás de los muslos y relaja la parte superior del cuerpo por completo durante 10-0 segundos, repitiendo 0 veces.

4. Movimiento de rotación

Siéntate en una silla con la espalda recta. Conduzca la parte superior del cuerpo con el hombro izquierdo y gire lentamente hacia el lado izquierdo hasta que la cintura esté ligeramente apretada, continúe durante 10-0 segundos, repita 0 veces y cambie de lado.

5. Párate e inclínate

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando de forma natural, inclínese lentamente hacia adelante hasta que la espalda esté ligeramente tensa, la parte superior del cuerpo esté completamente relajada, dure 10-0 segundos, repita 0 veces.

6. Siéntate con las piernas cruzadas a un lado y presiona hacia abajo

Sentado, con las piernas rectas, la pierna izquierda doblada cerca del cuerpo, el tobillo cerca de la parte interna del muslo derecho, el brazo estirado, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante hasta que ambas manos sostengan la punta del pie derecho, el pecho cerca del muslo, continúe 10-0 segundos, repita 0 veces.

7. Ejercicio de estiramiento de la parte superior de la espalda

Arrodíllate hacia adelante, estira las manos hacia adelante tanto como sea posible y presiona los hombros hacia abajo durante 10-0 segundos, repitiendo 0 veces.

Interpretación de los pasos 7 de los ejercicios de pérdida de peso perezosos

Paso 60 Estira las piernas hacia adelante, siéntate en el suelo, inhala, levanta los brazos frente a ti, exhala lentamente y mueve el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hacia atrás. Después de ajustar la respiración, exhala, junta las piernas y levántalas hasta unos 0 grados con respecto al suelo.

Las puntas de los dedos de los pies deben estar ligeramente más altas que la parte superior de la cabeza, no colapsar y arquear la espalda, apretar la parte inferior del abdomen en el lado de la cintura, mantener la espalda recta y mantener la postura para respiraciones 8-0.

Paso 25 Exhale lentamente, baje la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, sus piernas y el suelo están a unos 0 grados, y la parte superior de la cabeza y los dedos de los pies están en la misma línea recta.

Aprieta la parte baja de la espalda y los glúteos, mantén la posición durante 58 respiraciones, exhala, relaja el cuerpo y túmbate boca arriba en el suelo.

Paso 3 Acuéstese boca arriba en el suelo, cruce los antebrazos frente a su pecho, coloque su mano derecha en su hombro izquierdo y coloque su mano izquierda en su hombro derecho.

Exhale, enrolle la columna vertebral paso a paso, ajuste la respiración, exhale, lleve la columna vertebral al suelo sección por pieza y repita el ejercicio, 12 ~ 0 veces.

Paso 10 Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque los brazos a los lados y levante la pierna derecha recta y hacia arriba, unos 0 grados con respecto al suelo. Tome la base del muslo como el centro del círculo, dibuje lentamente un círculo grande en el sentido de las agujas del reloj con la pierna derecha, repita 0 ~ 0 veces y luego haga 0 ~ 0 veces en sentido contrario a las agujas del reloj. Luego baje lentamente la pierna derecha, relájese un poco y cambie a la pierna izquierda para hacer ejercicio.

Paso 5: Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos estirados y colocados a ambos lados de la cabeza. Exhala, usando la fuerza de la parte inferior de tu abdomen, junta las piernas y levántalas lentamente perpendiculares al suelo.

Después de ajustar su respiración, exhale y baje lentamente las piernas hasta aproximadamente 12 grados con respecto al suelo. Ajusta tu respiración, exhala y levanta lentamente las piernas de nuevo para que queden perpendiculares al suelo. Después de repetir el ejercicio 0-0 veces, baje lentamente las piernas hasta el suelo y relájese.

Paso 6 Acuéstate boca arriba en el suelo, exhala, levanta las piernas perpendicularmente al suelo y separa las piernas hacia los lados. Estira los brazos hacia adelante entre las piernas, junta las manos, exhala lentamente, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo y ajusta la respiración.

Exhale, baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo, repita el ejercicio 12 ~ 0 veces, levante lentamente las piernas juntas y relájese cuando vuelva a caer al suelo.

Paso 7 Acuéstese boca arriba en el suelo, exhale, levante las piernas perpendiculares al suelo, doble las pantorrillas, la parte inferior de las piernas esté paralela al suelo, cruce los antebrazos frente al pecho, coloque la mano derecha en el hombro izquierdo y coloque la mano izquierda en el hombro derecho.

Exhale lentamente, rodee lentamente por la columna vertebral una por una, ajuste su respiración, exhale y lleve la columna vertebral al suelo una por una. Repite el ejercicio, 12-0 veces, y luego las piernas vuelven a caer al suelo y se relajan.