如果长期睡眠不足，对我们的伤害是很大的，所以，平时要尽量养成早睡早起的好习惯。

那么，几点开始睡，睡几个小时比较好呢？那些长期睡不好的人应该如何做到沾床就睡？

入睡时间在什么范围内才算正常？

其实，这个没有什么标准的答案，因为睡眠质量的关键在于深睡眠，看是否消除了疲劳，精力是否旺盛，而不是简单的以睡眠时间的长短来衡量。

一般来说，凌晨到夜间三点，这个时间段睡的是比较沉的，但是因为睡觉不是一下子就可以进入深度睡眠的，这中间有个过渡期，一般是1~1.5小时，所以反推一下，也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好。

而至于睡几个小时的话，一般来说，如果年龄小于12岁的话，建议一天可以睡觉睡到十个小时左右的样子。

而如果超过十二岁，小于三十岁的人，建议一天可以睡觉睡八个小时左右的样子。

超过三十岁，小于六十岁的人，建议每天可以睡觉睡七个小时左右。

而超过六十岁以上的老人，建议每天睡觉睡五六个小时的样子就行。

主要是建议大家养成一个比较规律的睡觉习惯，然后有一个稳定的生物钟就行，不然睡眠不足，带来的危害是比较大的。

睡眠不足的危害

1、睡眠不足，皮肤衰老的速度会加快，如果长期如此，皮肤会变的黯淡，有黑眼圈，而且还会出现细纹。

2、睡眠不足，会提升死亡风险，曾有调查得出，那些睡眠时间一直保持在七个小时左右的人，如果突然减少到五个小时，甚至更少的话，其患有疾病致死的几率提高了将近一倍。

3、睡眠不足，还会影响人的记忆力，因为大脑当中有一个区域，叫“尖波涟漪”，专门负责巩固记忆，而且它大多时候都是在人深度睡眠的时候才会出现，所以，如果经常睡觉睡的不够，就会损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力。

如果长期睡眠不好的人，应该如何做到沾床就睡？

首先，到点就上床准备睡觉，上床之后，尽量不要做 与睡觉无关的事情，比如玩手机，看电视，看书等，这样都不利于睡眠。

其次，白天的时候不要睡的太久，午休一会就行了，不然会影响晚上的睡眠质量。

然后，心里有事最好睡觉之前就解决掉，不然也会影响到睡眠质量，很多时候，我们在床上翻来覆去睡不着都是在被负面情绪主导，可以找人倾诉，也可以听听歌，想想美好的事情，平静一下心情。

再者，可以适当的进行体育运动，运动不仅可以释放压力，增强免疫力，还可以让身体产生疲劳，进而作用到精神上，产生疲劳，这样看到床后，就会想躺着，然后美美的睡上一觉。

最后，保持一个安静的睡眠环境，太吵的话肯定不行，然后床在购买的时候，一定要选择适合自己的，不要太软，也不要太硬，这样都不利于睡眠，枕头的话也不要太高。

今天的介绍就到这，希望可以帮到有需要的人，祝您今天有一个好的睡眠。