最近几日奶奶经常向我抱怨身体越来越差，总是觉得头疼，提不起精神，也吃不下东西。起初她以为是自己睡眠太少的原因，所以将跳广场舞的时间提前了两个小时，只为了早些回家睡觉。
就这样奶奶的睡眠时间从原来的七八个小时提升到了十个小时左右。没想到头疼的情况非但没有好转，反而有加重的迹象。
听了奶奶的抱怨，我赶紧告诉她，并不是睡眠时间越长身体就会越健康。那么像奶奶这样65岁以上的老年人，每天究竟应该睡多久？是不是应该遵循“8小时睡眠论”？我们一起来分析一下。
相信很多人对优质睡眠的定义都在八小时左右，这一认知大多都来自于“8小时睡眠论”。但很多人都不知道，“8小时睡眠论”并不是科学论证得出的结论。
所谓“8小时睡眠论”，最早是和8小时工作制一起提出来的。19世纪，西方开始了大规模的工业革命。为了能走在世界的前列，工人们不得不开启了地狱般的打工生活。
很多工人为此被剥夺了睡眠和休闲的时间，每天要工作十个小时以上。在这样的不断压迫下，劳动人民开始反抗。他们集体罢工，高喊“8小时劳动、8小时休闲、8小时睡眠”的口号。
也就是从那个时候开始，8小时睡眠开始深入人心，慢慢流传至今，也让大家都接受了“8小时睡眠论”。
虽然很多人不知道它的由来，但大部分人都在遵循这个原则。包括一些经常熬夜的年轻人，也在不断被家长劝说，每天要睡够8小时。可这件事说起来容易，想要做到其实是很困难的。
年轻人或是中年人每天为学业、为工作奔波，留给自己的睡眠时间越来越少。而真正能做到8小时睡眠的，大多是退休的老人。
这些65岁以上的老人，可以尽情的享受生活，享受睡眠。那么对他们来说，到底睡多少个小时更健康呢？
很多人觉得老年人睡得时间越长，身体就会越健康，然而事实并非如此。就像前文中提到的奶奶，在增加了睡眠时间之后，反而身体不适的情况加重了。
老年人虽然需要更多的休息时间，但这并不意味着把时间都用在睡眠上。
有研究表明，65岁以上的老人，最佳的睡眠时间是6-8个小时，只要在这个区间内，都算得上是好的睡眠。
当然因为每个人的体质不同，所以睡眠对身体的影响也各不相同。有的老年人身体比较健康，所以对他们来说，6-7个小时的睡眠就已经足够。
剩下的时间他们更愿意活动活动筋骨，多去参加一些喜欢的活动。
这类老人他们不需要太多的睡眠，依然可以保持一个好的精神状态，对他们来说，每天睡6个小时就已经足够，如果睡得太多，反而会觉得头疼。
还有一类老人，他们因为有一些基础疾病，所以身体状况较差。这样的老人，他们每天睡眠时间就需要拉长一些，大概控制在八个小时左右。
不过也不建议老人将睡眠时间不断延长，如果时间太久，也容易引发一些心脑血管疾病。
总体来说，控制好睡眠对于65岁以上的老人是非常重要的。对于他们来说，最佳的睡眠时间就是6-8小时，不可时间太短，也不要时间过长。
好的睡眠可以让我们身体的各项器官得到充分的休息，第二天可以更好的投入到工作当中。尤其是肝脏的代谢等功能，如果睡眠质量欠佳，对它们会造成很大的影响。
除此之外，良好的睡眠质量对老人的情绪也会起到积极作用。很多人觉得老年人的退休生活是非常美好的，可有一部分老年人依然会受到情绪的困扰。
有的老年人的痛苦来自于子女，或是子女不成家，或是成了家之后远离自己。有的老年人的痛苦来自于另一半，无趣的生活或者是无效的沟通，都会让他们感到失落和痛苦。
如果此时他们还在被失眠影响，会导致他们的情绪越来越低落，甚至走到了自我怀疑的深渊。如果这个时候不能正确的引导，很可能就落入到了不良情绪的陷阱。
所以无论是为了生活还是为了身体，良好的睡眠对他们来说都是非常重要的。
当然不止是65岁以上的老人，任何人都应该关注自己的睡眠情况，这是对身体负责的表现之一。
既然我们都理解了睡眠的重要性，那么我们究竟该怎么做，才能拥有好的睡眠呢？
如今很多年轻人在睡觉时会带上智能手表，为的就是能实时监测自己的睡眠情况。第二天醒来时，手表上就会出现这一晚的睡眠数据。从这些睡眠数据上我们不难看出，睡眠是分为深度睡眠和浅睡眠的。
正常睡眠时的基本规律都是由浅入深的。在整个睡眠过程中，深睡眠和浅睡眠会交替出现，直到我们最终清醒过来。
有研究表明，在深度睡眠时，我们的大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于我们的情绪、心态和恢复体力都起到了积极的作用。
这也就意味着，每天晚上我们深度睡眠的时间越长，睡眠质量就会越高。相反如果我们这一夜都是浅睡眠，就说明睡眠质量很差，需要及时做出调整了。
其实睡眠的好坏除了身体原因之外，和周围的环境也有一定影响。如果想拥有良好的睡眠，可以尝试从以下几个方面做出改变。
1、选择安静舒适的环境
现在很多人有午睡的习惯，可是由于场地限制，上班族或者是学生午睡，大多只能趴在桌子上。不仅睡眠姿势不正确，周围的环境也都是吵吵闹闹的，所以中午只适合小憩一会。
真正让我们感到舒适的还是晚间的睡眠。这个时候我们一定要选择安静又舒适的环境。
首先我们要选择适合自己的床品，这样躺下去就会有放松的感觉。
其次我们睡觉时最好保持安静。很多人在睡前喜欢放一些电视剧或者是短视频，这种做法并不正确。
因为即便我们睡着了，还会听到 声音，大脑得不到休息，第二天醒来依然会觉得疲惫。
尤其是一些老人，最喜欢开着电视睡觉，殊不知这对我们的睡眠来说，没有一点好处。所以如果你也有这样的习惯，建议尽快改掉。
2、晚饭不要吃得过饱
俗话说“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。”其实这句话是有一定道理的。早上我们经过了一晚上的睡眠，大多都会饥肠辘辘，这个时候吃上一顿丰盛的早餐，会让我们一天都很有精神。
中午承接着上午和下午的工作或学习，这个时候可以吃得好一些。即便吃了高脂肪、高碳水的食物，经过了一个下午，也很容易消化掉了。
到了晚上，吃过饭之后就没有多少空余时间了，很多人洗个澡就躺在床上休息。如果晚饭吃得太多，会直接影响我们的睡眠质量。
如果带着饱腹感入睡，会觉得呼吸困难，很难找到一个合适的姿势。相反如果带着一分饥饿入睡，不仅有助于消化，还会提升我们的睡眠质量。
如果能坚持一段时间，你会发现体重也开始变轻了，身体会越来越健康。
3、多做一些运动
我们都知道经常运动对我们的健康大有益处，可就是很难坚持下去。像一些退休之后的老年人，会选择参加一些广场舞或者秧歌队，这对于他们来说，就是不错的选择。
当然有些人不喜欢这些，包括一些年轻人，也很讨厌运动。如果有这样的心理，我们可以从一些简单的运动做起。
比如做家务、慢走等。或者去发展一些爱好，空闲时间打打羽毛球或者是乒乓球，也是很好的运动。
除此之外，我们还应该注意调整自己的作息时间，饮食搭配合理，睡觉之前不要吃辛辣刺激的食物，不要去看恐怖电影，让自己保持一个愉悦的心情入睡。
只有这样我们的睡眠质量才能得到改善，身体才会更加健康。
综上所述，65岁以上的人，最佳的睡眠时间是6-8个小时。不过这并不是一个绝对的数字，因为每个人体质不同，最佳睡眠时间也各有不同。我们可以尝试去找到最适合自己的睡眠时间。
另外为了大家能有一个高质量的睡眠，我们应该注意让自己置身于安静舒适的环境当中，睡前不要吃得过饱，不要吃刺激性的食物。如果有失眠的情况，可以尝试做一些运动来进行缓解。
总之睡眠对于每个年龄段的人来说，都是非常重要的，毕竟人的一生当中，有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。
最后想请问一下大家，您认为每天睡多久最佳？您每天的睡眠时间是几个小时？欢迎大家在下面留言讨论。