许多人在减肥期间总是过分关注自己的体重，认为减重才是减肥的关键。或许你其实并不胖，也没有超重，别再盲目地减重了。

我们来看看150-180cm男女生身高体重标准表，看看你是否真的超重？

从表中可以看出，身高170cm的男生如果体重超过77kg，意味着身材过胖、体重超标，需要采取减肥措施，否则会变成“土肥圆”。身材过于肥胖不仅会遭到嘲笑，还会导致健康问题。那么你的体重超标了吗？

而且我们都知道，健身人群的体重基数较大，但身材看起来却是紧致结实的肌肉。因此，这张表格并不适合健身爱好者。想要拥有好身材，还需要通过健身增肌。

现在的人对女生的要求过于苛刻，认为体重不过百才是苗条的好身材。对于平均身高160cm的女生来说，健康的体重是56公斤左右。如果你为了追求体重不过百而忽视了身体健康的重要性，即使瘦下来了，干瘪的身材也毫无美感，这不是我们想要的瘦身效果。

想要拥有美丽的身材曲线，单纯减重只会减少身体的营养物质、水分以及无机盐等，并不能真正减去脂肪。所以不要再傻傻地只减重了，或许你真的不胖，不要减重。要拥有好身材，健身增肌和减脂才是关键！

因此，不要再盲目地减重了，要关注自身的体脂率，达到标准体脂率才能保持好身材。对于女生来说，过度追求低体重并不科学，还不利于健康。

PS：男生标准体脂率：15-18%，女生标准体脂率：22-25%。

减脂的关键在于提高代谢，以有效控制体脂率上升。通过增肌的过程，不仅可以拥有肌肉身材，还可以塑造身材曲线，控制体脂率，一举两得。

1. 控制饮食中热量的摄入，可以从源头上控制热量的摄入，减少脂肪堆积，加快身体燃脂减脂的速度。清淡饮食为主，减少脂肪堆积，再通过燃脂运动达到燃脂减脂的效果。

2. 控制饱腹感。减肥期间一定要控制好饱腹感，不要让自己吃撑，吃撑最明显的后果就是体重上升。所以一定要有意识地控制饱腹感，才能更好地瘦下来！

3. 坚持有氧运动+力量训练来达到降低体脂率、控制体脂率上升、塑造身材的效果。有氧运动可以通过跳绳、开合跳、HIIT间歇等方式进行燃脂减脂，而力量训练则可以通过自重训练和器械训练来达到增肌的效果。

自重训练适合在家坚持练习，包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、俯卧撑屈膝以及弓步蹲等动作。

器械训练可以在健身房进行杠铃训练、硬拉、卧推等，有助于提高肌肉含量和身体代谢。

4. 养成良好的作息习惯，坚持早睡早起，不要熬夜晚睡。保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量是减脂的关键！

5. 每天喝大量的水，不喝饮料和含糖饮品。多喝水可以促进身体代谢，还能加快肠胃蠕动，促进身体燃脂和提升代谢！