当步入中年，身体便开始进入衰老的阶段。然而，同样年龄的人，有些人看起来比实际年龄大，而有些人则显得年轻。这是什么原因呢？有人可能会认为这是天生的遗传，无法改变。但真的是这样吗？

越来越多的研究表明：这种差异的产生，遗传因素只占15%，而后天人为因素却占了60%-80%。特别是中年后，养成8个良好的生活习惯，可以让人看起来更年轻。那么，这8个习惯是什么呢？

首先，均衡饮食。其中最容易被忽视的是果蔬摄入不足，比如每天没有吃够不少于一斤新鲜蔬菜、半斤水果；其次是优质蛋白摄入不足，比如每天半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉和豆制品没吃够。

其次，规律运动。有句话说“生命在于运动”，研究显示：每周做中等强度的运动150分钟，可以激活身体中的长寿基因延缓衰老，中年人在此基础上增加举哑铃、扎马步、深蹲等力量锻炼和常做深呼吸将使这种作用进一步增强。

第三，坚决不吸烟。这个不用多说谁都知道，但就是有人做不到，吸烟不仅伤害心肺等器官，还会加速皮肤老化，让人看起来更显老。

第四，少喝不喝酒。实际上，喝酒与吸烟对身体的伤害不相上下，越来越多的研究证实：酒精实际上是一种细胞毒素，会加速细胞衰老的进程，促使多种疾病发生。

第五，保证充足的睡眠。每天睡眠不足7-8个小时，身体得不到及时修整，会长期处于炎性状态，对全身组织器官都将产生不良刺激，不仅加速衰老，还可能诱发多种疾病。

第六，保持口腔卫生。口腔实际上是一个反映身体整体状况的窗口，牙齿缺失、牙龈炎症等等不仅影响消化功能引起营养问题，还会影响容颜让人变老变丑。

第七，做好防晒。强烈的阳光照射会损伤皮肤，产生皱纹、黑斑，导致皮肤松弛，不仅是女性，对男性来说也是一样，平时要注意做好防晒。

第八，释放压力放松心情。长期精神压力过大，会损伤身体的自我修复功能，是过早衰老常被容忽视的问题，人过中年应当注重多与人沟通、倾述，平时做做正念、冥想等都有助于减轻压力。