我们常说，气质胜过美丽。表面的容貌易逝，而深层的气质则是女性魅力的核心所在。随着岁月的增长，气质更是成为女性的全部精神象征。
体态，占据了气质的80%。观察一个人的体态，就能轻易分辨出她是否拥有气质。体态优美的人与体态欠佳者之间，气质的差异可谓天壤之别。
在内地娱乐圈中，刘诗诗的体态堪称数一数二。尽管女星众多，但能像她那样散发出清冷且超凡脱俗的气质的人却寥寥无几。
如今，刘诗诗已步入30多岁，但岁月似乎对她格外宽厚。她那挺拔纤细的背部和修长的天鹅颈，赋予了她优雅高贵的气质。即便没有珠宝的点缀，她依旧显得华丽无比，因为优雅的体态本身就是一种华美。正确的体态甚至能让简单的黑纱裙展现出黑天鹅般的气场。
因此，对女性而言，塑造良好的体态至关重要。毕竟，正确的体态才是真正提升气质的关键。
方式【1】拥有自信心态
自卑令人畏缩，而自信则能使整个人都显得更加挺拔，美丽度瞬间提升一个档次。气质的形成源自于对自己的认同，无需过分追求外表的完美，无条件地接纳自己。只有当你真正爱护自己时，才能散发出迷人的魅力光环。缺乏自信的人往往处于紧张状态，而自信的人则显得轻松愉悦。
方式【2】适当的健身很有必要
→有预算←
A
普拉提和瑜伽都是通过拉伸核心肌肉来改善形体的健身方式；而游泳则是调动全身肌肉的运动，对于塑形尤为有益。进行这些运动时应寻求专业教练的指导，以规避运动可能带来的伤害。
B
舞蹈风格多样，但其核心都在于展现自我，感染他人。经过练习后，可以显著提升气质，并逐步纠正驼背、肩膀下垂等问题。若追求柔美知性的气质，可选择中国古典舞；若偏好洒脱帅气的风格，不妨尝试爵士舞。
→无预算
一些不良的体态会严重影响个人气质，甚至会让身形看起来更加宽阔。
A.脖子前倾，会使人显得上身壮实
长时间低头玩手机或工作，长时间保持固定姿势会导致背肌萎缩，胸腔向前弯曲，从而损害气质。应定期进行颈部及肩膀周围肌肉的拉伸放松。此外，可以考虑使用电子产品支架，尽量减少长时间低头的情况。
B.驼背，可通过器械锻炼背部肌肉或靠墙站立来纠正
长期缺乏运动导致背部肌肉无力，无法将身体拉直，进而导致胸腔内凹。如果感觉强度不够，可以使用器械进行更有效的锻炼。如果不熟悉器械的使用，可以直接选择一处墙面，每天靠墙站立10分钟：双腿与肩同宽，背部紧贴墙面，持之以恒，这对改善驼背大有帮助。
C
骨盆前倾表现为骨盆不正常的前突，腰部腹部突出，臀部后突，长期如此可能导致腰痛。这种情况通常由不正确的坐姿和站姿引起，如长时间偏坐、歪斜站立或翘二郎腿等。
平时可在家中进行环抱双膝和臀桥练习，收紧腰腹核心肌肉、大腿肌肉和臀部肌肉，确保臀部抬起与大腿成一条直线。进行臀桥练习时需注意诸多细节，避免盲目跟从，最好寻找可靠的专业人士全程指导。
——良好体态影响一生——
保持良好的体态，其益处伴随一生。气质的养成并非一朝一夕之事，看看60岁的叶童那挺拔自豪的身姿便能明白，好的体态能使女性在晚年依然光彩照人。良好的体态是人生任一阶段都可享有的财富，从现在开始努力，将决定未来的高度。
步骤
即便是体态优雅如关晓彤，也无法抵挡肤色黝黑带来的土气。俗话说，“一白遮百丑”，当肌肤如同柔和的珍珠般洁白时，怎能不散发气质？白皙的肤色确实能为美貌加分，使得五官更为清晰立体。
（1）内调，多食用富含维生素C的食品，保持规律的作息和充足的营养，减少熬夜
美白的根本在于健康的生活方式。经常熬夜会使肌肤泛黄，这类根深蒂固的问题唯有通过改变生活习惯来解决。富含维生素C的食物如番茄、柠檬汁、猕猴桃等，能够令肌肤变得嫩白。另外，选择富含抗氧化物质的食物如蓝莓和桑葚，有助于延缓肌肤老化，减轻炎症，使皮肤更加透亮健康。
（2）多做硬防晒，选择具有美白功效的护肤品
选用含有果酸、烟酰胺的身体乳和知名品牌的美白水乳，并坚持每日使用。同时，要做好全面的硬防晒措施，遮阳帽、遮阳伞、防晒服、防晒口罩等装备要齐全。遮挡是美白过程中极为重要的一环。
步骤
要点（1）少穿基础款休闲衣服>
普通人穿着普通的衣服只会显得更加平凡。为了提升气质，首先应减少宽松T恤的穿搭频率，习惯穿休闲装可能带来舒适感，但多选择一些设计感强、精致的衣物更能激发活力，精致的面料和制作工艺让人更加精神焕发，认真对待每一天。
要点（2）
A
未经处理的基础款服装容易变形，质地不佳的材料垂坠如抹布，使人看上去无精打采、气质全无。应选择质地优良、不易变形的材料制成的服装，流畅的线条和简洁的剪裁才能勾勒出挺拔的身姿。
B
拒绝元素过度堆叠的设计。每一件单品都足够独特抢眼时，整体视觉上就会显得杂乱无章，丧失高级感。例如，衬衫上的条纹和裙子的碎花若同时过于醒目，会让人眼花缭乱。应选择一件单品作为视觉焦点，其他单品则尽量低调以衬托焦点单品。
步骤
(1)
头发的状态直接反映了一个人的整体状态，光泽柔顺的发丝流露出的是养尊处优的从容气质。因此，头发的护理至关重要。洗头前可用按摩梳梳理头发，促进血液循环；洗发后，当头发略带湿润时，可用护发精油或发膜进行深度护理。
(2)
生活中难免会有素颜憔悴、气色不佳的时刻。要想提升气质，适度化妆是必不可少的，它能即刻改善气色。肤色变白摆脱土气，双眼皮贴改善眼部浮肿，美瞳和眼线增强眼神的魅力，睫毛卷翘增加精致度。适度修容可改变面部轮廓的钝感，清晰的下颌线让脸型显得更小，更显高智感。
气质胜过美丽，而良好的体态是气质的关键所在。只有在体态得到妥善管理的基础上，才能进一步考虑其他的外在包装。铭记这句格言：拥有良好体态，即拥有了一切，这是每一位精致女性都应该牢记于心的。