高血压作为一种常见的慢性疾病，正威胁着无数人的健康。根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国成人高血压患病率已达31.6%，患病人数约为2.45亿。很多人认为慢性病不严重，不会引起很直接病变，身边也有很多人高血压就不重视。其实高血压是心脏病、脑卒中等心血管疾病的高危因素，因此日常控制好血压、做好血压监测，对维护健康至关重要。
高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁产生的压力持续高于正常水平。目前我国高血压患病率呈现出不断上升的趋势。高血压的危害主要体现在并发症上，初期可能并无明显症状，但长期的高血压可能导致动脉粥样硬化，增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。对于高血压的防控，不能不管不顾。
1.合理饮食
减少钠盐的摄入是关键，每日摄入量应不超过6克。这个量不仅指做菜时放入的盐，还包括各种盐渍食品、酱油和食用碱中的盐。食盐中主要影响健康的是“钠”，它除了是食盐的主要成分外，还富含于一些不咸的食物或调味品中，如味精、小苏打等。
还要增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。钾有助于维持体内电解质平衡，对降低血压有益。控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，少吃油炸食品、动物内脏等。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等，保持饮食均衡，避免暴饮暴食。
2. 适当运动
适度的运动有助于降低血压，改善心血管功能。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分5次进行，每次30分钟左右。运动强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度劳累。
运动不仅能降低血压，还能帮助控制体重，减少肥胖带来的健康风险。通过运动，还能促进身体的新陈代谢，增强免疫力，提高生活质量。
3. 减轻压力
长期的精神压力会导致血压升高。学会放松和减压，如通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，有助于缓解压力，降低血压。合理安排工作和生活，避免过度紧张和焦虑。保持良好的心态，积极面对生活中的挑战和困难，避免情绪大幅波动。
4.规律作息
保持规律的作息时间对于血压的稳定非常重要。每天保证充足的睡眠，建议7-8小时。早睡早起，避免熬夜。养成良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境。规律的作息有助于调节生物钟，维持身体的正常代谢和生理功能。
1. 定期测量
高血压患者应按照医生建议，定期测量血压。一般每天或每隔一段时间进行血压测量是必要的。对于血压波动较大的患者，需要更加频繁地测量血压。这样可以及时发现血压异常，采取措施进行调整。
2. 注意测量时间
早晨起床后1小时、晚上睡觉前1小时是测量血压的最佳时机。避免在进食、运动、洗澡后立即测量血压，因为这些活动会影响血压值。还要注意测量血压时应保持安静、放松的状态，避免情绪波动对测量结果的影响。
3. 保持正确测量姿势
测量的姿势会影响血压值的准确性，测量血压时，要保持坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，手臂放在桌面上，与心脏保持同一水平。避免交叉双腿、手臂悬空或背部弯曲等不良姿势，这些都会影响血压测量结果。