私たちが年をとるにつれて、多くの高齢者の腸の健康問題がゆっくりと現れ始めます。 例えば、便秘、腹部膨満感、消化不良などの一般的な症状は、多くの高齢者を悩ませるかもしれません。
あなたは彼らの老年期の多くの人々が彼らが食べることが少なくなると常に彼らの胃に気分が悪くなることに気付くでしょう。また、腸内は「怠惰」であることが多く、一生懸命働くことを望んでいないようです。
実際、腸は消化器系の不可欠な部分であり、その健康は栄養素の吸収と代謝に直接関係しており、それが全身の健康に影響を与えます。
そのため、一度腸がイマイチになると、高齢者の体は「風船」が漏れるような状態になり、その後、吸収不良、免疫力の低下、身体の疲労、その他さまざまな健康問題が続きました。
私は長年病院で働いてきた中で、そのようなケースに数多く接してきました。多くの高齢者の幼少期の食生活は、腸の健康に長期的な影響を与える可能性があります。
年齢が上がると腸の代謝能力が徐々に低下し、食事の選択と調整は特に重要です。では、腸の状態を改善し、消化を改善し、腸をきれいにするのに効果的な特定の食品はありますか?
答えはイエスであり、これらの食品は腸の健康を助けるだけでなく、高齢者が日常生活の質を維持するのにも役立ちます。
消化を促進することになると、サツマイモは間違いなく高齢者に最も適した野菜の1つです。特に私の臨床診療では、食物繊維が豊富な食品として、胃腸が悪く便秘の高齢者にお勧めする最初の選択肢であることが多いです。
慢性便秘の患者様は、詳細な食事の変更後、洗練されすぎていた毎日の食事習慣を徐々に変え、サツマイモを追加し始めました。
最初はサツマイモをおかずとして、たまに少し食べるだけだったそうですが、まさか時間が経つと腸の蠕動運動がスムーズになっただけでなく、便秘の問題も解消されるとは思っていなかったそうです。 彼自身も、半日食べていた食べ物が急に消化しやすくなったことに驚いていました。
サツマイモは水溶性食物繊維が豊富で、腸内で水分を吸収して膨潤します。それは糞便を柔らかくし、効果的に腸の蠕動運動を刺激して排便を助け、サツマイモはいくつかの一般的な果物や野菜よりも食物繊維が豊富です。
高齢者の毎日の食事療法における適度な摂取は、腸を解毒し、腸の健康を維持するのに役立ちます。特に、すでに腸の不快感や消化の遅さを抱えている高齢者にとって、サツマイモは良いヘルパーです。
りんごは、ただ美味しい果物であるだけでなく、腸の健康のための天然の「プロバイオティクス」でもあります。私が見た胃腸障害のある高齢者の中には、リンゴの摂取量を増やすことを勧める人がよくいます。
リンゴには水溶性繊維の一種であるペクチンが豊富に含まれており、腸内で水分を吸収して膨張し、コロイド状物質を形成し、腸から有害物質を排泄し、便秘や下痢の発生を減らすのに役立ちます。
次のような患者がいました。脂っこい食べ物を大量に習慣的に摂取し、深刻な便秘を引き起こします薬はよく服用されますが、効果は重要ではありません。 その後、彼は毎朝空腹時にリンゴを食べようとし、ゆっくりと便秘の問題が大幅に改善したことに気づきました。
「りんごのせいで腸がすっとすべすらになるよ」って。 「リンゴのペクチンは糞便を柔らかくするだけでなく、また、腸内の有害物質に結合することにより、体内の毒素を排除するのにも役立ちます。
特に少し年をとって腸の動きが遅い高齢者にとって、リンゴのペクチンは腸の動きをよりよく刺激し、消化と吸収を促進することができます。
ですから、便秘や消化不良の高齢者が多い方には、一日にリンゴを食べると、腸を湿らせるだけでなく、豊富な栄養素を提供することができます。
腸の健康のために、ヨーグルトの重要性は長い間誰もが認識してきました。特にヨーグルトには生きたプロバイオティクスが含まれており、腸に大きな影響を与える可能性があります。
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸内細菌叢を調節し、有益な細菌の数を増やすことで、腸の消化吸収能力を向上させ、免疫力を高めることができます。
私の外来では、消化不良の高齢者をよく見かけますが、彼らの腸内細菌叢のバランスが崩れ、消化不良につながります。
したがって、私は彼らが毎日いくつかの低脂肪ヨーグルトを飲むことをお勧めします、特に腸内の有益なバクテリアのバランスを回復するのを助けることができるプロバイオティクスを含むヨーグルト。腸の免疫機能を高め、食物の消化と吸収を助けます。
長年便秘の既往歴があり、便秘の既往歴があり、毎日便通がスムーズではなく、お腹が膨らむことが多かったという高齢の患者様がいました。 最初、彼女はヨーグルトが問題を解決するとは確信していませんでした。
忍耐力のある期間の後、彼女の便秘の問題は大幅に緩和されました彼女は私に言いました:「毎朝ヨーグルトを飲むと、胃がずっと楽になります。 彼女はまた、プロバイオティクスが腸内の有害な細菌のバランスをとる役割を果たし、腸の機能をより良く回復させることができることを徐々に理解しました。
多くの高齢者にとって、ヨーグルトは腸の健康を助けるだけでなく、腸の消化と吸収も促進します。したがって、すべての高齢者が毎日の食事に低脂肪ヨーグルトを追加できることが推奨されます。これにより、腸に栄養を与えるだけでなく、豊富なカルシウムを補い、骨の健康を高めることができます。
食べ物は腸の健康を改善するための鍵ですが、食べ物だけでは十分ではありません腸のブロックをよりよく解除し、消化を促進したい場合は、高齢者も腸を良好な状態に保つのに役立ついくつかのシンプルで効果的な生活習慣を採用することもできます。
高齢者の多くは、長期にわたる不規則な排便習慣により、長期的な便秘問題を抱えており、私はそれを発見しました。便秘の多くの人々は適切に食事をしていませんが、定期的な排便の重要性を無視しているためです。
毎日トイレに行く時間を一定に保ち、うんちを保持しないようにしてください、これにより腸が良好な体内時計を形成し、便秘を避けることができます。
現代の生活では、多くの人が便利で手っ取り早い加工食品を習慣的に消費していますしかし、これらの食品の多くは食物繊維が不足しており、塩分や糖分、脂肪分が多く含まれているため、腸の健康には良くありません。
高齢者はこのタイプの食品を避け、新鮮な野菜や果物、そして天然成分を選ぶように努めるべきです。食物繊維の摂取を確保し、腸の良好な機能を維持します。
多くの高齢者は便秘を和らげるために下剤を選びますが、下剤を長期間使用すると腸管依存を引き起こし、便秘を悪化させます。 食事を改善し、仕事と休息を調整し、自然な腸の蠕動運動を強化することによって緩和されるべきであり、薬物に頼らないでください。
腸の健康は、全身、特に高齢者の代謝と免疫機能に関連しています。腸の健康は特に重要であり、サツマイモ、リンゴ、ヨーグルトなどの食品はすべて腸の健康を促進するための良い選択です。
毎日の食事を適度に組み合わせ、良好な生活習慣を維持することで、腸の機能を効果的に改善することができます。高齢者が毎日を快適に過ごせるように支援します。
私は長年の臨床実習で、食生活や生活習慣の変化によって健康が回復する事例を数え切れないほど見てきました。すべての年配の友人がその恩恵を受け、老後により健康で快適な生活を送ることができることを願っています。
上記内容はあくまでも参考ですので、体調がすぐれない場合はお早めに専門医にご相談ください
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[06] Huang Haiqun, Research status of diet-related quality of life in patients with inflammatory welel disease, 広州第一人民病院, 0-0