যখন বয়স্কদের স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন সর্বদা কিছু "ক্লিচ" থাকে যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মতো শোনায়।
যেমন- বয়স্কদের বেশি ব্যায়াম করতে হবে, বয়স্কদের কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে, শাকসবজি বেশি খেতে হবে, বেশি রাত জাগতে হবে না, মদ্যপান করতে হবে না...... এই বিষয়গুলো সবসময়ই অনিবার্য।
এবং আজ, আমরা যে বিষয়টি নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি তা কারও কারও কাছে কিছুটা "তাজা" মনে হতে পারে এবং এমনকি কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে না তবে ভাবতে পারে, "কী নরক?" সেটি হলো 'উল্টো ঘুম'।
嗯，你没有听错，反向睡眠，这个听起来有点像是科技未来新兴的睡眠方式，但实际上，它其实是一个不太健康的睡眠习惯，尤其是对70岁以上的老人来说，改掉它至关重要。
আমরা সবাই জানি,জৈবিক ঘড়ি মানব দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা মানুষকে দিনের বেলা সক্রিয় থাকতে এবং রাতে গভীর ঘুমে পড়তে সহায়তা করে।
যাইহোক, কিছু লোক, বিশেষত যখন তারা বড় হয়ে যায়, তাদের জৈবিক ঘড়িটি কিছুটা "অর্ডারের বাইরে" থাকে। এখানেই ঘটে 'রিভার্স স্লিপ'।
সহজভাবে বলতে গেলে, "বিপরীত ঘুম" বলতে তাদের বোঝায় যারা দিনের বেলা সব সময় নিদ্রাহীন বোধ করে তবে রাতে তারা সতেজ থাকে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়ে না।
এটি কোনও "ট্রেন্ডি ঘুম পদ্ধতি" নয়, বা এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা আবিষ্কৃত কোনও নতুন আইন নয়, তবে অনেক বয়স্ক ব্যক্তির দ্বারা করা একটি সাধারণ ভুল।
৭০ বছর বয়সের পর বায়োলজিক্যাল ক্লক বন্ধ হয়ে যেতে পারে,এই সময়ে, যদি প্রবীণরা এখনও দিনের বেলা ঘুমন্ত জীবনধারা বজায় রাখেন এবং রাতে জাগ্রত থাকেন তবে এটি কেবল তাদের স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলবে না, তবে কিছু বার্ধক্যজনিত রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে।
একজন বয়স্ক ব্যক্তির কথা কল্পনা করুন যার সারাদিন কোনও নিয়মিত রুটিন নেই। দিনের বেলায় পারিপার্শ্বিক পরিবেশ ও সূর্যের আলো যেমন পরিবর্তন হয়, তেমনি দেহঘড়ি যেন শরীরকে আরও জাগ্রত ও কর্মক্ষম করে তোলে।
যাইহোক, "বিপরীত স্লিপার" এর ক্ষেত্রে, তারা প্রায়শই সকালে খুব দেরি করে ঘুম থেকে ওঠে, দিনের বেলা অলসভাবে মিথ্যা বলে এবং রাতে তারা উত্তেজিত, শক্তিতে পূর্ণ, ঘুমাতে অক্ষম এবং সারা রাত টস এবং ঘুরতে শুরু করে।
আগামীকাল উজ্জ্বল তবে আমি ঘুমাতে পারি না, তবে রাতটি দিনের মতো। এই জাতীয় রুটিন কেবল জীবনের মানকেই প্রভাবিত করে না, তবে একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণও হতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা এবং অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি বিশাল বোঝা ফেলতে পারে।研究表明，睡眠不足或者质量差的人，心脏病的风险比正常作息的人高出25%。
আর যেসব বয়স্ক মানুষ উল্টো ঘুমের অভিজ্ঞতা পান, তাদের ক্ষেত্রে সকালে উচ্চ রক্তচাপ এবং রাতে রক্তচাপের ওঠানামা হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ বাড়িয়ে দেয়।
হৃদয় এমন একটি ইঞ্জিনের মতো যার শক্তি ফিরে পেতে নিয়মিত বিশ্রামের প্রয়োজন।
কাজ ও বিশ্রাম অনিয়মিত হলে হার্টকে একেবারেই বিশ্রাম ও মেরামত করা যাবে না এবং উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের মতো রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা অনেকাংশে বৃদ্ধি পাবে।
70 বছর বয়সের পরে, শরীরের ইমিউন সিস্টেম ধীরে ধীরে হ্রাসের একটি সময়ের মধ্যে প্রবেশ করে, অনাক্রম্যতা দুর্বল হতে শুরু করে এবং বয়স্করা বিভিন্ন রোগের জন্য সংবেদনশীল হয়।
আর 'রিভার্স স্লিপ' বয়স্কদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও খারাপ করে দিতে পারে।
ইমিউন সিস্টেমের জন্য সাধারণ ঘুম অপরিহার্য, কারণ এটি গভীর ঘুমের মধ্যে থাকে যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয় হয়ে ওঠে, বাহ্যিক আগ্রাসনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি, সাইটোকাইনস এবং অন্যান্য প্রতিরোধক উপাদান তৈরি করে এবং প্রকাশ করে।
দুর্বল ঘুমের গুণমান এবং বিশৃঙ্খল কাজ এবং বিশ্রামের লোকদের দিনের বেলা জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং সংস্থান নেই এবং দীর্ঘমেয়াদে অনাক্রম্যতা হ্রাস পেতে থাকবে।
বিপরীত ঘুম কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, তবে জ্ঞানীয় অবক্ষয়কেও ত্বরান্বিত করে।
যদি প্রবীণরা প্রায়শই বিপরীত ঘুমের অবস্থায় থাকেন তবে মস্তিষ্কের পক্ষে বিশ্রাম নিতে অক্ষম হওয়া সহজ হয় এবং মস্তিষ্কের মেরামত ও পুনর্জন্মও প্রভাবিত হয়।
কারণ, রাতে ঘুমানোর সময় মস্তিষ্ক দিনের বেলায় জমে থাকা বিপাকীয় বর্জ্য অপসারণ, স্নায়ুতন্ত্রকে পরিষ্কার ও উদ্যমী রেখে "আবর্জনা পরিষ্কার" করার কাজ করবে।
যদি বিপরীত ঘুম মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কাজের চক্রকে ব্যাহত করে তবে এই "আবর্জনা" সরানো হবে না, নিউরোনাল ক্ষতি আরও বাড়বে এবং স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন দ্রুত হ্রাস পাবে।
এক টুকরো তথ্য অনুযায়ী,বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা দীর্ঘদিন ধরে ঘুম থেকে বঞ্চিত তাদের আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় 30% বেশি থাকে।
বিপরীত ঘুম পরোক্ষভাবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। রাতের ঘুমের চক্র ব্যাহত হওয়ার কারণে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও ইনসুলিন নিঃসরণ প্রভাবিত হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে গভীর ঘুমের পর্বটি যখন দেহে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সর্বোচ্চ থাকে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
অন্যদিকে উল্টো ঘুম এই সময় ভেঙে যায়, ফলে ইনসুলিনের অস্থিরতা দেখা দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।
এখন যেহেতু আমরা জানি যে বিপরীত ঘুম স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, আমরা কীভাবে বয়স্কদের এই অনিয়মিত ঘুমকে সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারি?
বিপরীত ঘুম সংশোধন করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিয়মিত সময়সূচী স্থাপন করা। সকাল ৬টা হোক বা ৭টা, একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত সময়ে ঘুমান, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
জৈবিক ঘড়িটি খুব "একগুঁয়ে", এবং কেবল কিছু সময়ের জন্য অবিচল থাকার মাধ্যমে শরীরের জৈবিক ঘড়িটি পুনরায় সিঙ্ক্রোনাইজ করা হবে এবং এটি দিনের বেলা জাগ্রত হবে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
সূর্য হ'ল প্রাকৃতিক "অ্যালার্ম ঘড়ি" যা জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করে। বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রতিদিন সকালে রোদে বের হওয়ার চেষ্টা করেন।
বিশেষ করে রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে, ভোরের সূর্য শরীরের জৈবিক ছন্দ সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে শরীরের মধ্যে মেলাটোনিন নিঃসরণ নিয়মিত হয়, এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
সূর্যের এক্সপোজার ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও প্রয়োজনীয়।
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, দিনের বেলা বিরতি নেওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, বিশেষত বয়স্কদের জন্য যারা দীর্ঘ সময় ধরে বিশ্রাম নেননি। যাইহোক, ন্যাপগুলি খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় এবং 30-0 মিনিটের মধ্যে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করা ভাল।
দীর্ঘায়িত ন্যাপগুলি রাতে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলতে পারে, বিপরীত ঘুমকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম তাদের জন্য খুব কঠোর হতে হবে না।
হাঁটাচলা, তাই চি এবং যোগব্যায়ামের মতো মাঝারি স্বল্প-তীব্রতার অনুশীলনগুলি বয়স্কদের তাদের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে, তাদের শারীরিক শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং দিনের বেলা তাদের নিদ্রাহীনতা উপশম করতে সহায়তা করে।
উল্লেখ্য যে,শরীরের অত্যধিক উত্তেজনা এড়াতে এবং ঘুমিয়ে পড়াকে প্রভাবিত করতে শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে কঠোর অনুশীলন এড়ানো ভাল।
অনেক বয়স্ক ব্যক্তি বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে সতেজ করার জন্য এক কাপ শক্তিশালী চা এবং কফি পান করতে পছন্দ করেন, তবে আসলে, এই অভ্যাসটি অপরাধী যা বিপরীত ঘুমকে বাড়িয়ে তোলে।
বিছানার আগে ক্যাফিন এবং উত্তেজক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে গরম জল বা উষ্ণ দুধ পান করুন।
হালকা ধ্যান পরিমিতভাবে করা যেতে পারে, বা মনকে শিথিল করতে এবং মস্তিষ্ককে অত্যধিক উত্তেজিত হওয়া এড়াতে সহায়তা করার জন্য কিছু প্রশান্ত সংগীত শুনতে পারে।
আমরা সকলেই জানি, প্রবীণদের বায়োলজিক্যাল ক্লক একবার বিঘ্নিত হলে তা পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন।
সুতরাং, যদি বিপরীত ঘুম একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে আমরা কীভাবে বয়স্কদের তাদের সময়সূচীগুলি পুনর্বিন্যাস করতে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিনগুলি পুনরুদ্ধার করতে আরও কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারি?
এ বিষয়ে আপনার মতামত কী? মন্তব্য এলাকায় আলোচনা করার জন্য স্বাগতম!
লিউ লিন । ঘুমের স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করা এবং বয়স্কদের উপর বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়ার স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, চাইনিজ জার্নাল অফ হেলথ কেয়ার মেডিসিন, 31-0-0