随着年纪渐长，身体开始“开小差”是再正常不过的事了。
特别是50岁之后，很多人一不小心就迈入了“亚健康”的状态。高血压、高血脂、心脏病、中风等等，仿佛成了这个年纪的标配。
想要打破这个“命运魔咒”？医学研究告诉你，实际上，养成一些简单的小习惯，或许能让你将心脑血管疾病的风险降低整整45%！
告诉你到底是哪些好习惯能让你从心脑血管疾病的“黑名单”中悄悄溜掉。
50岁以后，动一动真的不算多。记住，一天半个小时的运动，能让你的心脏更强大。你可能会说：“我哪有时间去健身？”其实运动不一定要去跑马拉松，也不一定要去撸铁。
简单的快走、爬楼梯、打太极，都是超好的选择。研究表明，每天适量运动能增加心脏的健康指数，大幅降低高血压、动脉硬化的风险。
美国心脏协会曾做过研究，发现每天至少运动30分钟的人，心脑血管疾病的发生率降低了20%到30%。
别小看这30分钟，哪怕只是走路。要知道，快走的好处可真不少，不仅能促进血液循环，改善心血管健康，还能有效降低血脂。
你是不是有过这样的体会，走上两三层楼就上气不接下气，心脏像是跟你过不去一样？这其实是在提醒你，心脏也需要“训练”一下，避免它在关键时刻掉链子。
所以，每天都抽出时间去走一走，甚至多带个宠物溜达溜达，心脏一定会对你竖个大拇指。
老话说得好：“病从口入”，这话真不是空穴来风。特别是50岁以后，控制饮食绝对是保持心脑血管健康的重要一环。
如果你还在无节制地吃油腻的东西，那可真是拿自己的健康开玩笑。油炸食物、红肉、重口味的零食……这些可都是心血管的“炸弹”。
研究显示，经常吃这些食物的人，比吃清淡食物的人患心脑血管疾病的几率要高出50%。
特别是高糖高脂的食物，常吃会增加体内的坏胆固醇（LDL），导致血管硬化，血流不畅，心脏的负担大大加重。
美国心脏协会的研究表明，每减少一次红肉的摄入，心脏病的发生率就能降低15%。
所以，50岁以后要学会低盐、低脂的饮食，尽量多吃点蔬菜水果、鱼类、全谷物。让自己的饮食“素净”一点，心脏才会感谢你。
不少人到了50岁后，睡眠质量开始下降，常常是“翻来覆去睡不着”，或者一觉醒来，发现自己整个人像是被车压了一样，浑身疼痛。
这种失眠问题如果得不到重视，长期下去可就不只是精神层面的问题，连心脏都会受到影响。数据显示，睡眠质量差的人，比睡得好的人更容易患上心脏病和中风等心脑血管疾病。
为什么呢？原来，失眠不仅会让人白天昏昏欲睡，还会影响交感神经的活动，导致血压升高，心跳加速。睡眠时，血管得到休息，血压会下降，心脏也会得到放松。
如果失眠成了常态，心脏自然就得不到充分的“休息时间”，长期这样，健康风险暴增。
那么，如何解决失眠问题呢？50岁以后，要尽量培养良好的睡眠习惯。别熬夜，尽量保持固定的睡觉时间，睡前半小时不碰手机，营造安静舒适的睡眠环境。
如果一时睡不着，不妨听听轻音乐，冥想一下，给自己的心灵一个“减压”时刻。这样才能为心脏、血管的健康打下一个坚实的基础。
很多人到了50岁，体重慢慢就开始飙升，尤其是肚腩像吹气球一样一天天变大。这些赘肉不仅影响外形，心脑血管也很“抗议”。
根据医学研究，超重或者肥胖的人，患心脑血管疾病的风险是正常体重人群的两倍。
为什么会这样呢？脂肪尤其是腹部的脂肪，除了占用你美丽的腰围，它还会分泌一些对健康不利的物质，比如“坏胆固醇”。
这些多余的脂肪最终会让你的心脏和血管倍感压力，甚至导致高血压、高血脂，增加中风的风险。
所以，保持适当体重对50岁以后的人来说至关重要。
想减肥，不需要一味节食，也不必加入什么奇怪的减肥法，只要控制好饮食，增加运动量，逐渐降低脂肪率，保持一个健康的体重，心脏自然会感谢你。
工作、家庭的压力无时无刻不在逼迫着你。每天面对各种琐事，有时候忙到连自己都忘记了。可是，压力过大会影响身体的各个方面，尤其是心脏。
医学研究发现，长期的心理压力会激活交感神经，导致血压升高，心跳加速，增加心脏病的风险。
所以，50岁以后，学会放松心情，学会给自己一些“喘息空间”是非常必要的。多做些自己喜欢的事情，和朋友聚一聚，放松一下，减轻心理负担。
心理健康与身体健康密不可分，心理压力过大会直接影响到心脑血管的健康，保持好心情，别让压力把你压垮。
谁都不想当“隐形病人”，可是许多心脑血管疾病在初期并没有明显症状，直到严重到一定程度才被发现。
所以，50岁以后，定期体检，特别是血压、血脂、血糖的检测是非常有必要的。早期发现潜在问题，及时采取措施，远比等到病情严重后才去治疗要有效得多。
很多人认为自己身体好，就没有必要做体检。但殊不知，定期体检就像给身体上了个“安全锁”，及时发现健康隐患，避免悲剧发生。
这问题其实蛮复杂的，牵涉到很多心理、文化和社会因素。许多人到了50岁，觉得自己已经过了“年轻人的年龄”，好像再去管什么健康也没什么意义。
或者习惯了忙碌，根本没有时间关心身体状况。再有，部分人对健康有些“麻木”，即便偶尔感觉到不适，也往往忽略。
如果能从一开始就关注健康，建立良好的生活习惯，50岁后的身体其实可以更加健康，甚至能活得比年轻时更“有劲”。
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[1]信志远,朱建国.心脑血管病预防和临床治疗分析[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(56):17.