1. সেরা পছন্দ: স্যুপ, পোরিজ, সিরিয়াল ময়দা সিরিয়াল

একটি ভাল রাতের খাবার কি? মনে করবেন না যে সুবিধাজনক এবং দ্রুত তাত্ক্ষণিক নুডলস অবশ্যই প্রথম পছন্দ হতে হবে, তাত্ক্ষণিক নুডলসে উচ্চ তেলের সামগ্রী, ভারসাম্যহীন পুষ্টি এবং 500 বাটিতে কমপক্ষে 0 ক্যালোরি রয়েছে! এবং দুর্গন্ধযুক্ত টফু, লবণাক্ত ক্রিস্পি চিকেন এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাদ। এই ধরনের ভাজা হাই ফ্যাট খাবার, আপনারা যারা স্লিম ফিগার মেইনটেইন করতে চান, ভয় পাওয়ার কথা, এগুলোকে ডিনার হিসেবে ট্রিট করার সাহস হয় কী করে!

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এটি স্যুপ বা সিরিয়াল বা পোরিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন! এটি নিজের রান্না করা, সুপারমার্কেটে গরম করা বা নীচে কোনও ছোট বিক্রেতার কাছ থেকে কেনা হোক না কেন, 200 ক্যালোরিরও কম ক্যালোরির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। তদুপরি, স্যুপ এবং পোরিজ হালকা, হজম করা সহজ এবং প্রচুর পরিমাণে জল ধারণ করে, পান করার পরে পূর্ণ বোধ করা বিশেষত সহজ, অতিরিক্ত নয়, চর্বির পরিমাণ বেশি নয় এবং কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি উষ্ণতার জন্য সেরা পছন্দ।

যাইহোক, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে আপনি বাইরে যে স্যুপটি কিনেছেন তা যদি খুব তৈলাক্ত হয় তবে আপনি এটি পান করার আগে তেল স্লিক বাছাই করতে পারেন, যাতে খুব বেশি চর্বি খাওয়া এড়ানো যায়! এছাড়াও, স্যুপের ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সাধারণত কনসোমের চেয়ে বেশি থাকে, তাই আপনি যদি পারেন তবে এমন একটি কনসোমে চয়ন করুন যা তৈলাক্ত এবং হালকা নয়!

লাল খেজুরের সাথে লাল শিমের স্যুপ এবং সাদা ছত্রাকের স্যুপের মতো মিষ্টি স্যুপ পান করার সময়, চিনি যুক্ত না করার চেষ্টা করুন, বা শিলা চিনির সাথে দানাদার চিনি প্রতিস্থাপন করুন, যা ক্যালোরিগুলি হ্রাস করবে। আপনি যদি এটি বাইরে থেকে কিনে থাকেন এবং এর মিষ্টতা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি ফুটতে জল যোগ করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল মিষ্টি স্যুপে ছোট চালের বল এবং তারো বলের মতো উপাদান যুক্ত করা নয়, সর্বোপরি, শীতের নৈশভোজ কেবল ক্ষুধা বন্ধ করতে এবং ঠান্ডা দূরে রাখতে এবং আপনাকে এত "হৃদয়গ্রাহী" খেতে হবে না! ক্যালোরি বাড়াবে এমন উপাদান যোগ করার পরিবর্তে, বাড়িতে গিয়ে ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের উপাদান যেমন লংগান, লাল খেজুর এবং নেকড়েবেরি যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে তা রাখা ভাল, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও উপকারী!

সিরিয়াল সিরিয়াল এবং ব্রাউন রাইস ফ্লেক্সগুলি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, ব্রাউন রাইস ফ্লেক্সগুলিতে ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং ফ্যাট বেশি থাকে; উচ্চ ক্যালসিয়াম ও কম চর্বির পাশাপাশি ওটমিলে রয়েছে ভিটামিন এ, বি কমপ্লেক্স এবং আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড, যা মেয়েদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে এবং পুষ্টির পরিপূরক করতে চান তবে এগুলি রাতের খাবারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত!

1. অংশের দিকে মনোযোগ দিন: আপনার কাছে 0 বাটি থাকলে লোভ করা বন্ধ করুন

স্যুপ বা পোরিজ, প্রতিবার সীমা হিসাবে 2 বাটি পান করার জন্য, বাটির আকার বাড়িতে ভাতের বাটির সমান, একটি বড় বাটি ব্যবহার করতে বা পরপর 0 বাটি পান করার লোভ করবেন না।

এছাড়াও, গরম কম্বু কনসোমের সাথে ওডেনও রাতের খাবারের জন্য একটি ভাল পছন্দ, তবে খাওয়ার আগে আপনার তাদের ক্যালোরিগুলি মনে রাখা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিটকে মাশরুম + মূলা + কালো চাকা স্কিউয়ারগুলি বেছে নেন, যাতে খাওয়া মোট ক্যালোরি 381 ক্যালোরি হয়; আপনি যদি লবস্টার স্টিকস + পিগ ব্লাড কেক + গোল্ডেন এগ বল চয়ন করেন তবে আপনি 0 ক্যালোরি খাবেন, যা রাতের খাবারের জন্য কিছুটা বেশি!

1. শোবার সময় 0 ঘন্টা আগে তাদের সব খেয়ে নিন

虽然挑选宵夜热量低于250卡，但如果吃完马上躲进被窝睡觉，食物全部囤积在胃中，也会发胖喔！建议你，尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧！

জীবন খুব দ্রুত গতিসম্পন্ন, এবং কখনও কখনও আপনাকে কাজ এবং অধ্যয়নের জন্য অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকতে হয়, তাই কিছু খাবারের সাথে পরিপূরক করা আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। মোটা না হওয়ার জন্য রাতের খাবারে কী খাবেন, রাতের খাবার খাওয়ার ফলে সৃষ্ট স্থূলতা এড়াতে, আপনি উপরের প্রস্তাবিত ডায়েটটি বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও, ফিহুয়া হেলথ নেটওয়ার্ক সবাইকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকা এড়াতে পারেন তবে দয়া করে তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারে।